Будь краще ніж учора

7-денна програма тренувань для рельєфного преса. Нижній прес

7-денна програма тренувань для рельєфного преса. Нижній прес

Принципи побудови кубиків преса

Прес схожий на будь-яку іншу групу м'язів. Якщо ви хочете, щоб ваші кубики виділялися, вам потрібно збільшити м'язи.

Якщо ви виконуєте велику роботу з нарощування м'язів інших частин вашого тіла — і споживаєте багато Ккал для збільшення об'єму м'язів — подумайте перш ніж використовувати цю програму.

Основні нюанси The Brick Builder — ретельний добір вправ, обсяг тренувань (загальна кількість повторень у сетах), інтенсивність (навантаження щодо вашого максимуму в одному повторенні), тренування до відмови й інтервали відпочинку — призначені для максимального росту м'язів. Вам може бути важко на початку, м'язи преса будуть боліти, але з часом ви звикнете до такого навантаження.

Примітка: не виконуйте вправи на прес до присідань або станової тяги (і схожих вправ). Не ризикуйте своєю спиною, виконайте вправи на прес пізніше.

7-денна програма тренувань для рельєфного преса. Нижній прес

Скручування на фітболі
3 підходів
20-18-18 повторень
01:00 відпочинок
Зворотні скручування на похилій лаві
3 підходів
20-18-18 повторень
01:00 відпочинок
Скручування на блоці сидячи
3 підходів
20-18-18 повторень
01:00 відпочинок
Тяга блоку в сторону двома руками
3 підходів
20-18-18 повторень
01:00 відпочинок
Підйом ніг в опорі на ліктях
3 підходів
20-18-18 повторень
01:00 відпочинок
Підтягування ніг до грудей на фітболі
3 підходів
20-18-18 повторень
01:00 відпочинок