7-денна програма тренувань на рельєфний прес. День 1

Тренуйтеся де завгодно і коли завгодно!
Основною перевагою тренувань без додаткового обладнання є те, що ви можете робити це де завгодно. Серед недоліків — складність у збільшенні навантаження без додаткової ваги.

Альтернативний спосіб відрегулювати навантаження — скоротити періоди відпочинку між підходами. Ви також можете використовувати фітбол, ролик для преса, але це необов'язково.

Ключові моменти для запам'ятовування

Регулюйте навантаження так, щоб ви досягли напруженого стану в ділянці преса (якщо прес пече — ви на правильному шляху). Спробуйте запам'ятати під час першого тренування, в яких саме положеннях ви відчували особливе напруження м'язів преса.
Прагніть до невеликого збільшення навантаження щотижня. Роблячи 4 підходи замість 3, 20 повторень замість 18, відпочиваючи 30 секунд замість 45, ви сприяєте прогресу, нехай і різниця в кількості здається вам незначною.
Відпочинок — 1 хвилина між вправами.
Новачки можуть виконувати 3 підходи, більш досвідчені спортсмени — усі вправи по 4 підходи.
Якщо у вас є можливість займатися з гантелями, використовуйте їх під час виконання вправ. Ролик для преса також може слугувати ефективним обладнанням, коли ви займаєтеся побудовою кубиків преса.