Будь краще ніж учора

Йога для зменшення симптомів ендометріозу й зниження болю при менструації

Йога для зменшення симптомів ендометріозу й зниження болю при менструації

Якщо ви одна з 10% жінок, які страждають від ендометріозу або просто відчувають сильний біль під час менструацій, ці пози з йоги від Лілі Сільвертон можуть вам допомогти.

Ендометріоз — це хронічний запальний стан, під час якого клітини внутрішнього шару матки розростаються за межами цього шару. Щомісяця ці клітини руйнуються й кровоточать (як це зазвичай буває в матці впродовж певного періоду), але вони не мають виходу, і тому викликають запалення, рубці й кісти.

Прийнято вважати, що ендометріоз зачіпає 10% жінок у всьому світі, і для багатьох із них пов'язаний із гінекологічним захворюванням біль є інтенсивним і виснажливим, таким, що зачіпає як відносини, так і кар'єру.

Тоді як йога в жодному разі не є ліками від ендометріозу (на жаль, його ще ніхто не виявив), ця практика була відзначена як потенційна допомога для полегшення симптомів. Нещодавнє дослідження в Журналі альтернативної і компліментарної медицини встановило, що йога не тільки допомагає пацієнтам з ендометріозом із хронічним болем у ділянці тазу, а й покращує їхній загальний стан і, відповідно, якість життя.

Це був досвід Джесіки Даффін із This Endo Life, яка прийшла до нього 2016-го року. «Йога допомагає знизити рівень мого болю й справді заспокоює мене, — пояснює вона. — Мені дуже боляче, і в цю мить йога втішає мене. Я також вважаю, що вона справді знижує рівень стресу загалом, знімає неспокій та полегшує депресію. Якщо я годину займаюся йогою, коли мені боляче, то зазвичай виявляю, що біль несподівано зменшується наприкінці заняття, і я така розслаблена, що можу знову заснути ».

Нижче наведена послідовність відновлювальних поз для тих, хто страждає від ендометріозу та менструальних болів. Пози, хоча й технічно прості, можуть сильно впливати на тіло й розум, допомагаючи полегшити біль, зменшити дискомфорт і викликати почуття розслаблення.

Ви можете зробити всю серію вправ або просто спробувати одну чи дві пози. На фотографіях немає спеціального обладнання, однак ми наполегливо рекомендуємо використовувати подушки, валики, ковдри і т. д. Пам'ятайте, що йога не повинна завдавати болю. Якщо вам важко виконувати ту чи ту вправу, спробуйте фіксувати тіло в асан на менший час або тимчасово відмовтеся від цієї вправи.

Йога для зменшення симптомів ендометріозу й зниження болю при менструації

Глибоке черевне дихання
1 підхід
0 повторень
00:00 відпочинок
Поза немовля. Баласана
1 підхід
0 повторень
00:00 відпочинок
Поза метелика
1 підхід
0 повторень
00:00 відпочинок
Маласана, або Поза гірлянди
0 підходів
0 повторень
00:00 відпочинок

Вправа 5

Сфінкс
Сфінкс
підходів
0 повторень
00:00 відпочинок

Вправа 6

Шавасана
Шавасана
підходів
0 повторень
00:00 відпочинок