Будь краще ніж учора

Комплекс вправ на блоках

Комплекс вправ на блоках

Блокові тренажери – це один із видів представлених в тренажерних залах тренажерів; це спеціальні конструкції, що створюють варіативність положень і не поступаються місцем за ефективністю стимуляції мускулатури вільної ваги.

Тим не менше, ефективність роботи з блочними тренажерами доведена тільки для досвідчених бодібілдерів, а також тих, хто раніше займався винятково з вільною вагою; для новачків ефективність вправ на блоках не була зафіксована.

Під час роботи з блочними тренажерами важливо стежити за правильністю техніки виконання вправ. Наприклад, згинання рук у кросовері на трицепс ефективні лише тоді, коли лікті максимально притиснуті до корпусу. Що сильніше ви відводите лікті в сторони, то менше навантаження на м'язи створюєте.
Особливо високою ефективністю відрізняються такі блокові тренажери:
1. Тяга вертикального блоку до грудей.
2. Горизонтальна тяга в тренажері (веслування).
3. Тяга Т-грифа (спина).
4. Будь-які жими в тренажерах і тренажері «Смітта».
5. Жим ногами в тренажері.
6. Гакк-присідання.
7. Французький жим в блоковому пристрої із рукояткою лежачи / стоячи / сидячи.
8. Згинання тулуба на блочному тренажері, або кранчи.
9. Гомілка (ікри) в тренажері стоячи.
10. Гомілка (ікри) в тренажері в нахилі (ослик).
11. Гомілка (ікри) в тренажері сидячи.
12. Згинання ніг лежачи / стоячи та розгинання ніг сидячи.

Комплекс вправ на блоках

Тяга верхнього блоку до грудей
4 підходів
15-12-10 повторень
01:00 відпочинок
Тяга нижнього блоку вперед однією рукою
3 підходів
15-12-12 повторень
01:00 відпочинок
Тяга блоку в сторону двома руками
4 підходів
15-12-10 повторень
01:00 відпочинок
Тяга вертикального блока вузьким хватом
3 підходів
15-12-12 повторень
01:00 відпочинок
Розгинання рук на верхньому блоці стоячи
3 підходів
15-12-12 повторень
01:00 відпочинок
Скручування на блоці сидячи
4 підходів
15-12-10 повторень
01:00 відпочинок