Тренування з власною вагою (базовий рівень)
Тренування з власною вагою — чудова заміна силових та кардіотренувань у залі з відповідним обладнанням, яке допоможе підтримувати м'язи в тонусі, покращувати силові показники, спалити жир, набути гарного рельєфу тощо.
Правильно добираючи вправи, орієнтуючись на власні відчуття й дібравши правильний раціон харчування, тренування без використання будь-якого обладнання також можуть сприяти стабільному зростанню сухої м'язової маси. На відміну від тренувань у фітнес-центрі, де переважають вправи на тренажерах, робота з власною вагою забезпечить високий рівень функціональності.
Особливості тренувань з власною вагою
Викладені нижче особливості тренінгу без обтяжень стосуються чоловіків, жінок, дітей, літніх людей без винятків.
- Перед тренуванням рекомендовано виконання динамічної розминки (приблизно 10 хвилин);
- рухи необхідно виконувати в повільному або помірному темпі, без ривків та різкості;
- кількість повторень у вправах варіюється від 8 до 10 для набору м'язової маси, 15-20 для жироспалювання, тонусу, збільшення витривалості або силових показників;
- тренування повинні бути короткими, але високоінтенсивними;
- добір вправ здійснюється виходячи з залучення більшого числа м'язових волокон (в пріоритеті багатосуглобні чи/та комплексні рухи);
- популярними серед адептів тренувань із власною вагою залишаються гігант-сети — сети з приблизно 5-ти вправ, які потрібно виконувати без відпочинку;
- контролюйте дихання, роблячи глибокі вдихи й видихи;
- рекомендуємо підключати до цього тренування планку після закінчення виконання вправ.
.jpeg)
