Будь краще ніж учора

Тренування з фітнес-резинками на ноги та сідниці

Тренування з фітнес-резинками на ноги та сідниці

Фітнес-резинки – незамінний елемент спортивного інвентарю та помічник у підтримуванні ваги, корекції проблемних зон і схудненні. Тренд новий, але вже встиг завоювати авторитет як серед новачків, так і серед спортсменів світового рівня.

Як працюють фітнес-резинки?

Під час виконання вправ наші м'язи напружуються в прагненні подолати опір еспандера.

Фітнес-резинки – це мобільна й компактна альтернатива гантелями, штанзі та обважнювачам. Безумовно, ви будете дещо обмежені у ваговому порозі (найбільш «важку» стрічку можна порівняти з 20-кілограмовою гантелею або штангою). Однак, подбавши про наявність комплекту фітнес-резинок різної опірності, ви забезпечите собі міні-спортзал там, де можливість його відвідування не буде доступна: на відпочинку, у поїздках в екстремальні місця з низьким рівнем інфраструктури, коли немає часу на зал і т. д.

Публікуємо тренування з фітнес-гумками на ноги і сідниці.

Техніка виконання більшості вправ із фітнес-резинками схожа з технікою виконання вправ без обтяження або де стандартно використовуємо штангу/гантелі. Наприклад, сідничні місток:

  1. Займіть позицію лежачи, попередньо розмістивши резинку на стегнах, ближче до коліна.
  2. Зігніть ноги в колінах.
  3. Підніміть таз вгору й тримайте його за рахунок стегон. Опустіться в початкове положення, але не торкаючись сідницями поверхні.

 

Тренування з фітнес-резинками на ноги та сідниці

Присідання зі стрибком
4 підходів
15-12-10-8 повторень
01:00 відпочинок

Дроп-сет вправа

Махи ногою в положенні лежачи на боці з фітнес-гумкою
1 підхід
15-12-10 повторень
01:00 відпочинок
Підйом ноги стоячи на колінах із фітнес-резинками
1 підхід
15-12-10 повторень
01:00 відпочинок
Сідничний місток
4 підходів
15-12-10-8 повторень
01:00 відпочинок
Ходьба в напівуприсіді з фітнес-резинкою вбік
4 підходів
15-12-10-8 повторень
01:00 відпочинок