Будь краще ніж учора

Інтенсивне тренування вдома для спалювання жиру

Інтенсивне тренування вдома для спалювання жиру

Тренування може проходити легко і завзято, якщо знайти однодумця, який розділить з вами метe підтягнути своє тіло. Ви так пробували?

Виконуйте цей комплекс вправ разом на час або ж самостійно. Головне - це виконати всі вправи з максимальною віддачею.

Суть цього тренування в тому, що всі вправи необхідно робити по 1 підходу з мінімальною кількістю відпочинку - до 1 хвилини максимум між вправами.

Такий тренінг буде сприяти інтенсивному спалюванню жиру за рахунок підтримки пульсу на високому рівні, що дозволить спалити максимальну кількість енергії.

Інтенсивне тренування вдома для спалювання жиру

Бьорпі (Берпі)
1 підхід
30 повторень
00:30 відпочинок

Вправа 2

Велосипед
Велосипед
1 підхід
20 повторень
00:20 відпочинок
V-подібні підйоми тулуба
1 підхід
20 повторень
00:20 відпочинок
Дотик пальців ніг з положення лежачи
1 підхід
20 повторень
00:20 відпочинок
Підйом стегон
1 підхід
20 повторень
00:20 відпочинок
Стрибки Джека (Jumping  Jacks)
1 підхід
30 повторень
00:30 відпочинок

Вправа 7

Альпініст
Альпініст
1 підхід
20 повторень
00:20 відпочинок
Випади по-болгарськи
1 підхід
20 повторень
00:20 відпочинок
Випади у стрибку
1 підхід
20 повторень
00:20 відпочинок
Біг з високо піднятими колінами
1 підхід
30 повторень
00:30 відпочинок

Вправа 11

Планка
Планка
1 підхід
60 сек повторень
00:30 відпочинок
Віджимання в нахилі головою вниз
1 підхід
20 повторень
00:20 відпочинок
Алмазні віджимання (з вузькою постановкою рук)
1 підхід
20 повторень
00:20 відпочинок
Віджимання та бокова планка
1 підхід
20 повторень
00:20 відпочинок
Стрибки на скакалці
1 підхід
100 повторень
00:30 відпочинок