Будь краще ніж учора

Високоінтенсивне кругове тренування

Високоінтенсивне кругове тренування

Якщо ваша мета скинути кілька зайвих кілограмів і додати тонус м'язам, то це тренування точно викличе ваше захоплення своїми результатами вже після першого тижня. Не обов'язково надавати перевагу монотонному кардіо тренуванню в залі, коли можна гарненько спітніти і вдома.

Як правило, під час бігу середньої інтенсивності основна частина роботи відведена м'язовим волокнам повільного типу, але під час даного тренування - працюють також м'язові волокна швидкого типу, що збільшує витрату енергії.

При роботі м'язових волокон швидкого типу в якості енергії організм витрачає глюкозу, в той час як для волокон повільного типу основне джерело енергії - це жир. Постійна зміна джерела енергії з глюкози на жир забезпечує потужне прискорення метаболізму і просушку м'язів.

Приготуйте таймер або телефон, щоб контролювати час виконання вправ і відпочинку.

Виконуйте всі вправи по черзі і мінімум 3 таких кола. Кожну вправу потрібно виконувати 30 секунд, відпочинок між вправами - 10 секунд

Високоінтенсивне кругове тренування

Бьорпі (Берпі)
3 підходів
30 сек повторень
00:10 відпочинок
Випади павука в планці
3 підходів
30 сек повторень
00:10 відпочинок

Вправа 3

Віджимання
Віджимання
3 підходів
30 сек повторень
00:10 відпочинок
Скручування
3 підходів
30 сек повторень
00:10 відпочинок
Присідання зі стрибком
3 підходів
30 сек повторень
00:10 відпочинок

Вправа 6

Планка
Планка
3 підходів
30 сек повторень
00:10 відпочинок