Будь краще ніж учора

Найкращі тренування з гантелями

Найкращі тренування з гантелями

Гантелі можна використовувати і в боротьбі з зайвою вагою, і для здобуття гарного рельєфу, і для нарощування м'язової маси. Цей вид спортивного обладнання знаходиться в переліку одного з найбільш доступних способів підтримання себе в формі й збереження тонусу, рельєфу, подтягнутості. Гантелями можливо задіяти й пропрацювати переважну більшість груп м'язів. Устаткування підійде як для новачків у сфері спорту, так і для досвідчених бодібілдерів, не розділяючись залежно від статі того, хто займається.

Ще одна значна перевага гантелей – їх використовують як у тренажерному залі, так і купують для домашніх тренувань.

Ми зібрали список найефективніших вправ із гантелями на різні групи м'язів. Не забудьте розігрітися до початку тренування з вагою, а також дотримуйтесь техніки виконання вправ.

Кількість підходів варіюється залежно від досвіду, фізичних показників і регулярності тренувань. Новачкам, а також тим, хто повернувся до фізичних навантажень після тривалої перерви, радимо зменшити кількість підходів до двох-трьох.

Найкращі тренування з гантелями

Тяга гантелі однією рукою стоячи в нахилі
3 підходів
12-10-8 повторень
02:00 відпочинок
Розведення гантелей на похилій лаві
4 підходів
12-10-8 повторень
02:00 відпочинок
Згинання рук із гантелями на лаві Скотта
3 підходів
12-10-8 повторень
02:00 відпочинок
Станова тяга
3 підходів
12-10-8 повторень
02:00 відпочинок
Перехресні випади з гантелями
4 підходів
12-10-8 повторень
02:00 відпочинок
Жим гантелей лежачи
4 підходів
12-10-8 повторень
02:00 відпочинок
Вертикальна тяга гантелей
3 підходів
12-10-8 повторень
02:00 відпочинок
Підйом гантелей у положенні планка
4 підходів
12-10-8 повторень
02:00 відпочинок