Будь краще ніж учора

Тренуємо м'язи корпусу вдома

Тренуємо м'язи корпусу вдома

 

Корпус людини включає в себе поєднання всіх м'язів торсу, а саме - грудні м'язи, плечі, м'язи спини, сідничні м'язи, поперек, м'язи пресу і косі м'язи живота.

У гонитві за гарним животиком жінки часто схильні робити акцент тільки на м'язи пресу, виконуючи лише різні варіації скручувань. Але гарний прес і витончені форми всього тіла можливо побудувати тільки завдяки роботі над всіма вищезгаданими м'язами, що формують корпус. До речі, тренування з пілатесу і славляться тим, що тренують все тіло без обтяжень, використовуючи тільки власну вагу тіла.

Пропонуємо вам спробувати тренування, яке активізує всі м'язи корпусу, надаючи вашому тілу силу, гнучкість і красу.

Як виконувати тренування

Зробіть наступні вправи по колу, виконавши повний сет без пауз. Повторіть кожне коло 3-4 рази. Кожна вправа планка - 1 хвилина.

Тренуємо м'язи корпусу вдома

Круговий сет вправ

3 круга
00:00 відпочинок

Вправа 1

Планка
Планка
1 підхід
- повторень
Без відпочинку
Скручування
1 підхід
20 повторень
Без відпочинку
Бокова планка
1 підхід
- повторень
Без відпочинку
Підйом стегон
1 підхід
20 повторень
Без відпочинку
Віджимання та бокова планка
1 підхід
20 повторень
Без відпочинку

Вправа 6

Альпініст
Альпініст
1 підхід
20 повторень
Без відпочинку