Тренування на грудні м'язи

Тренування для маси ґрунтується на декількох важливих принципах. До них відносяться:

Початок тренування з важкими багатоточковими рухами.
Робота з м'язами під різними кутами.
Велика кількість загального обсягу (кількість вправ, підходів, повторень).

Тренування проводиться за принципом зворотньої піраміди, що дозволяє вам виконувати більше підходів до м'язової відмови. Вона також починається з жиму гантелей, а не зі штанги, тому що гантелі більш важкі для контролю - додаткова складність, яка змушує робити більший діапазон руху. Багато людей вважають, що просто переключитися з штанги на гантелі досить, щоб стимулювати нове зростання м'язів.

НОТАТКИ

Виберіть вагу, яка дозволить вам досягти м'язової відмови і при цьому виконати потрібну кількість повторень.
Зменшуйте вагу для останніх сетів.
Якщо у вас є партнер, зробіть кілька додаткових повторень до відмови на перших двох підходах. Якщо у вас немає партнера, тренуйтеся якомога ближче до відмови в м'язах на останніх повтореннях.

У даному тренуванні опущена розминка, це не означає, що її можна не виконувати. Обов'язково розігрійте м'язи перед початком.