Будь краще ніж учора

Тренування на груди й спину від Арнольда Шварценеuгера

Тренування на груди й спину від Арнольда Шварценеuгера

Сьогодні ми продовжуємо тренуватися за програмою Арнольда Шварценеггера. Детально розглянувши в попередній раз програму на плечі, руки і передпліччя, це тренування спрямоване на збільшення м'язової маси й розвитку грудей і спини.

Тренування підійде для досвідчених бодібілдерів, оскільки включає в себе чимале число вправ. Для бажаючих тренуватися по опублікованій схемі, але без достатнього досвіду рекомендуємо знизити ваги.

Арнольд вважав за краще тренуватися щодня за принципом поділу тренінгів залежно від конкретної частини тіла. Так, у понеділок і четвер працюємо на спину, у вівторок і четвер  – руки, плечі й передпліччя.

Нагадуємо, що тренування «зірки бодібілдингу» спрямовані на різні групи м'язів і частини тіла, вони найкраще підійдуть тим, хто вже досяг певного результату, але хоче збільшити об'єм м'язової маси або прокачати певні групи м'язів.

Тренування на груди й спину від Арнольда Шварценеuгера

Жим штанги лежачи - широкий хват
4 підходів
10 повторень
01:00 відпочинок

Дроп-сет вправа

Жим штанги лежачи на похилій лаві головою вгору - середній хват
1 підхід
10 повторень
01:00 відпочинок

Дроп-сет вправа

Пуловери прямими руками
1 підхід
10 повторень
01:00 відпочинок
Підтягування на турніку
4 підходів
20 повторень
01:00 відпочинок
Тяга штанги в нахилі
12 підходів
15 повторень
01:00 відпочинок

Дроп-сет вправа

Станова тяга
1 підхід
15 повторень
01:00 відпочинок

Дроп-сет вправа

Гіпересктензія
1 підхід
15 повторень
01:00 відпочинок
Тяга верхнього блоку до грудей
3 підходів
15 повторень
01:00 відпочинок