Будь краще ніж учора

Тренування на плечі, руки і передпліччя від Арнольда Шварценеггера

Тренування на плечі, руки і передпліччя від Арнольда Шварценеггера

На додачу до перекладу «Нової енциклопедії бодібілдингу», написаної Шварценеггером у співавторстві та опублікованій у нас на сайті, публікуємо тренування Арнольда на плечі, руки й передпліччя.

Нагадуємо, що Арнольд засуджував усілякі виправдовування новачків або бажаючих покращити свою естетичну форму й силові показники, але стверджуючих, ніби в них відсутній час для регулярних тренувань. Навіть під час зйомок Шварценеггер умів виділяти годину-сорок п'ять хвилин свого обіднього часу для занять спортом.

Тренування підійде для досвідчених бодібілдерів, оскільки включає в себе чимале число вправ. Для бажаючих тренуватися за опублікованою схемою, але без достатнього досвіду, рекомендуємо знизити ваги.

Арнольд тренувався - і закликав тренуватися - щодня або майже щодня. Проте його тренування спрямовані на різні групи м'язів і частини тіла, вони найкраще підійдуть тим, хто вже досяг певного результату, але хоче ще збільшити обсяги м'язової маси або прокачати певні групи м'язів.

Тренування на плечі, руки і передпліччя від Арнольда Шварценеггера

Жим штанги стоячи
1 підхід
15 повторень
01:00 відпочинок
Тяга штанги до підборіддя
3 підходів
15 повторень
01:00 відпочинок
Згинання рук зі штангою уздовж торса
3 підходів
12 повторень
01:00 відпочинок
Жим гантелей лежачи
1 підхід
15 повторень
01:00 відпочинок
Махи гирею однією рукою
3 підходів
12 повторень
01:00 відпочинок
Жим штанги лежачи на похилій лаві головою вгору - середній хват
1 підхід
12 повторень
01:00 відпочинок