Будь краще ніж учора

Де завгодно і коли завгодно, 15-хвилинне тренування

Де завгодно і коли завгодно, 15-хвилинне тренування

Сьогоднішнє тренування допоможе підвищити ваш загальний стан. Воно спрямоване на роботу всіх груп м'язів у вашому тілі. Перший раз буде нелегким, але в найближчі тижні ви зможете оцінити свої успіхи і побачити перші результати. Потім збережіть її на будь-який день в майбутньому, коли вам потрібно буде швидке і ефективне тренування!

Особливість даного тренування полягає в його інтенсивності. Виконуйте стрибки джека (40 разів) після кожної вправи. Всі вправи виконуються тільки з вашою вагою, без додаткового обладнання.

Де завгодно і коли завгодно, 15-хвилинне тренування

Стрибки Джека (Jumping  Jacks)
1 підхід
40 повторень
00:00 відпочинок
Скручування
1 підхід
50 повторень
00:00 відпочинок
Присідання з підйомом гантелей
1 підхід
45 повторень
00:00 відпочинок
Ходьба випадами зі штангою
1 підхід
35 повторень
00:00 відпочинок

Вправа 5

Віджимання
Віджимання
1 підхід
25 повторень
00:00 відпочинок
Випади у стрибку
1 підхід
15 повторень
00:00 відпочинок
Присідання зі стрибком
1 підхід
15 повторень
00:00 відпочинок

Вправа 8

Велосипед
Велосипед
1 підхід
10 повторень
00:00 відпочинок
Бьорпі (Берпі)
1 підхід
5 повторень
00:00 відпочинок