Будь краще ніж учора

Тренування на низ для жінок (просунутий рівень)

Тренування на низ для жінок (просунутий рівень)

Публікуємо тренування, спрямоване на формування гарних і пружних сідниць у жінок, а також корисну інформацію про те, що робити, якщо сідниці не ростуть від силових тренувань.

Під час складання тренувальної програми враховуйте:

  1. Достатній показник енергетичної цінності програми харчування.
  2. Перевагу вправ, спрямованих на гіпертрофію м'язів.
  3. Правильну техніку виконання.
  4. Використання великої ваги за умови невеликого числа повторень.

Частота тренувань на сідничні м'язи – не більше 2-х разів на тиждень.
Якщо результат непомітний, перегляньте й проаналізуйте викладені вище пункти. Додамо також, що м'язи під час виконання вправ повинні максимально активізуватися – у протилежному випадку навіть виконання базових вправ із достатніми для зростання м'язової маси вагами не принесуть очікуваного результату.

Тренування на низ для жінок (просунутий рівень)

Дроп-сет вправа

Перехресні випади з гантелями
1 підхід
12-10-10 повторень
01:00 відпочинок

Дроп-сет вправа

Випади назад з гантелями
1 підхід
12-10-8 повторень
01:00 відпочинок
Присідання пліє з гантеллю
3 підходів
12-10-8 повторень
01:00 відпочинок
Сідничний місток зі штангою
3 підходів
12-10-10 повторень
01:00 відпочинок

Дроп-сет вправа

Станова тяга на одній нозі з гирею
1 підхід
12-10-8 повторень
01:00 відпочинок
Гіпересктензія
1 підхід
12-10-10 повторень
01:00 відпочинок