Програма тренувань для початківців від Стіва Кука
Приготуйтеся до кращого уроку у своєму житті. Стів Кук навчить вас займатися, правильно харчуватися, процвітати і рости. Вивчіть основи нарощування м'язової маси: побудуйте своє тіло!
Цей 12-тижневий курс по нарощуванню м'язів навчить вас, як тренуватися для досягнення максимальної вигоди, добре і бюджетно харчуватися, розумно використовувати харчові добавки та спортивне харчування, успішно керувати своїм часом. Якщо ви хочете тренуватися розумно, це саме те, з чого вам слід почати.
Станьте сильнішим і впевненішим з особистим планом по нарощуванню м'язів від Стіва Кука.
Ця програма була спеціально розроблена для початківців. Ви навчитеся застосовувати прийоми з важкої атлетики та фітнесу в житті, навчанні, і роботі.
Чіткі цілі необхідні для фітнес-успіху. Навчіться встановлювати, досягати і перевищувати свої поставлені цілі.
Занадто багато людей ходять у спортзал без чіткої мети. Новачкам деколи складно визначити, чи хочуть вони набрати п'ять кілограмів, збільшити свою силу або виробити витривалість. Ця програма допоможе вам встановити, досягти і перевершити будь-яку мету.
Плануйте тренування навколо свого життя, своїх щоденних занять і обов'язків. Заплануйте додатковий час для приготування їжі. Якщо вам потрібно тренуватися вранці до роботи або навчання, значить зафіксуйте цей час чітко для спортазала. Це досить прості основи, але вони можуть здатися жорсткими для новачків. Пам'ятайте: якщо ви не плануєте, ви плануєте потерпіти невдачу. Структуруйте своє життя для успіху.
Коли ви лімітовані в часі, максимізуйте ефективність тренування. Використовуйте суперсети, менше відпочивайте або навіть використовуйте активний відпочинок для кардіо. Замість того, щоб планувати окрему кардіо-сесію поза ваших вправ з важкої атлетики, виконайте вправи з пліометрики між сетами. Використовуйте максимум зі свого часу в спортзалі.
Розділіть свої тренування. Якщо у вас немає повноцінної години, розділіть своє тренування на дві 30-хвилинні сесії. Вранці тренування на одну частину тіла, а ввечері на іншу.
Добавки ніколи не замінять гарне харчування і тренування з максимальним зусиллям. Проте, вони важливі для всіх, хто хоче стати міцнішим, сильнішим і швидшим.
Протеїновий порошок необхідний для росту і відновлення тканин. Більше, ніж будь-який інший макроелемент, він допомагає нарощувати м'язи. Стів Кук рекомендує 2 грам білка на 1 кілограм ваги тіла кожен день. Протеїновий порошок - це простий спосіб досягти цієї норми, це ідеальний білок для відновлення після тренування, так як він швидко перетравлюється.
Вашому організму потрібно більше, ніж білки, вуглеводи і жири. Вам потрібні мікроелементи в життєво важливих кількостях, щоб закрити проміжки в вашому раціоні. Залізо, цинк, вітамін С, вітамін В та інші - все це важливо для доброго здоров'я. Вітаміни та мінерали грають важливу роль в різних біологічних функціях. Спортсменам і активним людям зазвичай потрібно більше вітамінів і мінералів, ніж людям сидячого способу життя, тому Стів Кук рекомендує додавати в свій раціон мультивітаміни, що поєднують в собі вітаміни, мінерали та додаткові поживні речовини.
Нижче представлений план тренувань на 7 днів, використовуйте його для вашої 12-ти тижневої програми.
План тренувань
Швидка навігація -
Тренування на грудні м'язи і трицепси від Стіва Кука
Суперсет упражнений
Суперсет упражнений
Дроп-сет вправа
Круговий сет вправ
Тренування на спину, біцепси і ікри від Стіва Кука
Вправа 7
Згинання рук зі штангою уздовж торса
Суперсет упражнений
Дроп-сет вправа
Розтяжка від Стіва Кука
Тренування на ноги від Стіва Кука
Суперсет упражнений
Круговий сет вправ
Тренування на плечі і ікри від Стіва Кука
Суперсет упражнений
Розтяжка від Стіва Кука
Активний відпочинок від Стіва Кука
