"Елітне тіло" від фітнес тренера Ерін Стерн
Програма тренувань від Ерін Стерн - це ваш шанс для трансформації. Через 4 тижні ви станете стрункішою, сильнішою та витривалішою. Неважливо, новачок ви чи підготований атлет, програма Елітне Тіло допоможе вам вивести ваш фізичний стан на новий рівень. Приготуйтеся переосмислити все, чим ви займалися до цього моменту. Час заробити Елітне Тіло.
Ця програма народилася з досвіду Ерін в якості спортсмена та її досвіду у світі змагань з бодібілдингу і фітнесу. Ерін була молодшим чемпіоном Америки зі стрибків у висоту і розвинула свою майстерність і атлетизм завдяки важкій атлетиці. Ерін також є двократною Місіс Фігура Олімпія.
Ерін Стерн проведе вас до вашої кращої статури. У програмі передбачені повний огляд щоденних тренувань та повний детальний план харчування. Елітне тіло всього через 28 днів. Докладіть усіх зусиль, працюйте старанно, киньте виклик собі, і ви побачите елітні результати.
Огляд тренувань
Це гібридна програма, яка допоможе вам займатися і виглядати краще. Дізнайтеся, які методи ви будете використовувати, щоб отримати своє елітне тіло.
Це не програма бодібілдингу старої школи. Це ідеальна комбінація вдосконалення вашого статури і підвищення продуктивності, ультрасучасний науковий план, покликаний поліпшити ваші фізичні навички і фігуру за допомогою коротких інтенсивних тренувань.
Протягом усієї програми ви будете робити вправи з важкої атлетики, пліометрики та ізоляційні вправи. Вам також доведеться виконувати суперсети і кардіо-сети. Тренування можуть здатися трохи нетрадиційними, але вони абсолютно ефективні. Те, що ви робите в тренажерному залі, поліпшить вашеу статуру, продуктивність і повсякденну активність.
Елітне тіло: тижнева програма
Вівторок: Пліометричне коло і ноги
Середовище: Відпочинок або кардіо
Четвер: Спина
П'ятниця: Груди і плечі
Субота: Високо-інтенсивне кардіо тренування
Неділя: Відпочинок
Розминка
Ця програма вимоглива і безсумнівно кине вам виклик. Вкрай важливо добре розігріватися перед кожним тренуванням, щоб підготувати своє тіло до нетрадиційних вправ і прийомів.
Замість виконання серії статичних вправ, які можуть фактично залишити м'язи холодними, більш схильними до травм, розігрівайтеся на велосипеді, еліптичній або біговій доріжці. Рухайтеся і розтягуйте м'язи одночасно для припливу крові, для розробки суглобів, готуйте своє тіло для повного діапазону рухів під навантаженням.
Дні відпочинку
Коли у вас день відпочинку, дуже важливо фактично відпочити. Коли ви займаєтеся в спортзалі, ви руйнуєте свої м'язові волокна, а не нарощуєте їх. Зростання і відновлення відбуваються, коли ваше тіло знаходиться в стані спокою, тому важливо розслабляти м'язи!
Роблячи перерву від тренувань, ніяк не означає, що вам слід забувати про своє харчування. Обов'язково вживайте збалансовані страви з чистого білка, складних вуглеводів і здорових жирів.
Відпочинок під час тренувань
Одна з найскладніших частин цієї програми - дотримуватися встановленого часу відпочинку під час тренувань. Ви будете наполегливо тренуватися з 30-60 секундами відпочинку між сетами, і часто між суперсетами. Темп тренувань може бути набагато більш інтенсивним і швидким, ніж ви звикли. Працюйте наполегливо, не відступайте від поставлених цілей, незважаючи на іноді неймовірну втому. Результати того дійсно варті.
Суперсети
Кожне тренування "Елітне тіло" включає в себе суперсети. Це техніка, в якій ви виконуєте дві вправи поспіль без відпочинку. Цей метод має безліч переваг. Найголовніше, що суперсети зберігають серцевий ритм підвищеним, що дозволить вам тренуватися більш продуктивно і максимізувати ефективність завдяки припливу величезної кількості крові і викиду молочної кислоти в робочі м'язи.
Ви також будете виконувати, так звані випалювання. В кінці багатьох тренувань вам необхідно буде робити саме вправи - випалювання, тобто працювати до відмови. У стані, коли ви дуже втомилися і намагаєтеся виконати більше повторень, ніж можете, ваше тіло починає використовувати всі наявні м'язові волокна. Чим більше м'язових волокон ви використовуєте, тим сильнішим ви стаєте!
Кардіо
Ми кажемо "Ні" 45 хвилиннії ходьбі на біговій доріжки! Оскільки ця програма побудована на суперсетах і обмеженому відпочинку, вам необхідно багато кардіо-вправ під час роботи з великими вагами. Щоб дійсно збільшити втрату жиру, прискорити метаболізм і підвищити вашу продуктивність, у вас будуть дні підвищеної кардіо інтенсивності.
Інтенсивність
Тренування є короткими, інтенсивними і складними. Дуже важливо підготувати себе психологічно, перш ніж потрапити в спортзал. Коли ви займаєтеся, ви повинні застосовувати кожен грам доступною енергії, а відпочивати і розслаблятися вже після тренувань.
Завжди займайтеся думаючи і розумно підходьте до вибору ваги, правильно плануючи градацію. Використовуйте свої сили на повну, але спочатку побудуйте міцний фундамент.
План тренувань
Швидка навігація -
Тренування на плечі і руки від фітнес тренера Ерін Стерн
Плечі є однією з найбільш важливих груп м'язів у вашому тілі. Зі спортивної точки зору, вони беруть участь в декількох основних рухах, починаючи від віджимань до передніх присідань. Здорові плечі також мають важливе значення для спортивної і повсякденної діяльності.
Тренер допоможе вам дізнатися різницю між навчанням і фізичними вправами. Встановити об'єктивну мету і використовувати тренування для досягнення цієї мети. Не потрібно йти просто так в спортзал, що спітніти, вам потрібно інтенсивно тренуватися. Елітне тіло не тільки виглядає сильно, але і є сильним.
Суперсет упражнений
Суперсет упражнений
Суперсет упражнений
Суперсет упражнений
Круговий сет вправ
Тренування на ноги від фітнес тренера Ерін Стерн
Ноги є найбільш важливою частиною елітного тіла. Вони формують естетичний і функціональний фундамент. Незалежно від того, яка ваша мета, ваші ноги будуть допомагати вам в її досягненні. Саме від них виходити вся міць і сила вашого тіла. Ви не зможете побудувати чудове тіло без фундаменту.
Так як ноги це найбільша група м'язів у вашому тілі, ви отримаєте найбільшу метаболічну вигоду від їх роботи. Іншими словами, виконання вправ на ноги буде спалювати набагато більше калорій, ніж робота з біцепсами. Тренування ніг призведе до різкого поліпшення всього вашого статури і продуктивності. Чим старанніше Ви працюєте, тим швидше прийде результат.
Круговий сет вправ
Суперсет упражнений
Суперсет упражнений
Кардіо тренування від фітнес тренера Ерін Стерн
Если ваши энергетические уровни являться низкими, и вы чувствуете истощение, то лучше сосредоточиться на восстановлении. Если вы продвинутый спортсмен или действительно хотите добиться хороших результатов, выполняйте кардио тренировки после основной тренировки.
Вам нужен выходной день? Если у вас есть 2-3 из следующих симптомов, вам следует отдохнуть и восстановиться к завтрашней тренировке.
1. У вас проблемы со сном?
Если вы провели последние пару ночей ворочаясь или если вы чувствуете себя измученным, когда вы прилегли на подушку - вам вероятно нужно некоторое время на покой.
2. Вы постоянно в плохом настроение?
Если вы обычно счастливый человек, и начали себя чувствовать значительно хуже или если вас что-то тревожить последние несколько дней, потратьте сегодняшний день на отдых.
3. Чествуете ли себя истощённым за целый день?
Вы должны себя чувствовать усталым после того как завершили сложную тренировку, но постоянное чувство истощения в течении периода может означать, что вы нагрузили своё тело. Возьмите выходной.
4. Вы больны?
Делая много интенсивных тренировок без отдыха может поставить под угрозу вашу иммунную систему. Если вы начинаете чувствовать, что вы заболеваете взять день отдыха.
5. После тренировки вам становиться плохо?
Если вы с трудом или не смогли закончить последнюю пару тренировок, вам следует сделать перерыв.
6. Вы постоянно чувствуете боль?
Если вы испытываете изнурительную боль, когда вы двигаетесь, вам может понадобиться день отдыха.
Чтобы начать сеанс кардио, следует прогреться в течение 5 минут на беговой дорожке или на велосипеде. После этого короткого разогрева, выполните 30 минут кардио высокой интенсивности. Интервалы могут быть 15-секундными всплесками или двухминутными увеличениями темпа. Кардио упражнения улучшают сердечно-сосудистую выносливость и увеличить анаэробный порог. Круговую тренировку для пресса следует прорабатываться три раза в неделю. Эта тренировка планируется в конце дня, на третий и пятый день.
Тренування на спину від фітнес тренера Ерін Стерн
Ваша спина є великим джерелом енергії. Також спина це друга за величиною група м'язів в організмі. Якщо ви хочете бачити швидкий результат, ви не можете ігнорувати спину. Широка спина є важливим компонентом естетичного статури. Сильна спина також буде тримати поставу.
Даний комплекс саме те, що вам потрібно, щоб створити абсолютно нове статура. Тренування включає важку роботу і наполегливість, але ви зможете це зробити.
Тренування на грудні м'язи і плечі від фітнес тренера Ерін Стерн
Кардіо тренування-2 від фітнес тренера Ерін Стерн
Вправа 4
Їзда на велотренажері
День отдыха
Отдых является важным аспектом строительства элитного корпуса. Для того, чтобы восстановить и дать вашим мышцам время ремонта и расти, дать себе этот день отдыха. Если вы будете чрезмерно работать над вашим телом, вы рискуете перетренироваться. Перетренированность может также повлиять на ваши энергетические уровни, заставляя вас чувствовать себя вялыми и немотивированными. Давая своему телу день для восстановления поможет вам сохранить интенсивность и сосредоточиться в течение целой недели тренировок.
Тренування на плечі і руки від фітнес тренера Ерін Стерн
Плечі є однією з найбільш важливих груп м'язів у вашому тілі. Зі спортивної точки зору, вони беруть участь в декількох основних рухах, починаючи від віджимань до передніх присідань. Здорові плечі також мають важливе значення для спортивної і повсякденної діяльності.
Тренер допоможе вам дізнатися різницю між навчанням і фізичними вправами. Встановити об'єктивну мету і використовувати тренування для досягнення цієї мети. Не потрібно йти просто так в спортзал, що спітніти, вам потрібно інтенсивно тренуватися. Елітне тіло не тільки виглядає сильно, але і є сильним.
Суперсет упражнений
Суперсет упражнений
Суперсет упражнений
Суперсет упражнений
Круговий сет вправ
Тренування на ноги від фітнес тренера Ерін Стерн
Ноги є найбільш важливою частиною елітного тіла. Вони формують естетичний і функціональний фундамент. Незалежно від того, яка ваша мета, ваші ноги будуть допомагати вам в її досягненні. Саме від них виходити вся міць і сила вашого тіла. Ви не зможете побудувати чудове тіло без фундаменту.
Так як ноги це найбільша група м'язів у вашому тілі, ви отримаєте найбільшу метаболічну вигоду від їх роботи. Іншими словами, виконання вправ на ноги буде спалювати набагато більше калорій, ніж робота з біцепсами. Тренування ніг призведе до різкого поліпшення всього вашого статури і продуктивності. Чим старанніше Ви працюєте, тим швидше прийде результат.
Круговий сет вправ
Суперсет упражнений
Суперсет упражнений
Кардіо тренування від фітнес тренера Ерін Стерн
Если ваши энергетические уровни являться низкими, и вы чувствуете истощение, то лучше сосредоточиться на восстановлении. Если вы продвинутый спортсмен или действительно хотите добиться хороших результатов, выполняйте кардио тренировки после основной тренировки.
Вам нужен выходной день? Если у вас есть 2-3 из следующих симптомов, вам следует отдохнуть и восстановиться к завтрашней тренировке.
1. У вас проблемы со сном?
Если вы провели последние пару ночей ворочаясь или если вы чувствуете себя измученным, когда вы прилегли на подушку - вам вероятно нужно некоторое время на покой.
2. Вы постоянно в плохом настроение?
Если вы обычно счастливый человек, и начали себя чувствовать значительно хуже или если вас что-то тревожить последние несколько дней, потратьте сегодняшний день на отдых.
3. Чествуете ли себя истощённым за целый день?
Вы должны себя чувствовать усталым после того как завершили сложную тренировку, но постоянное чувство истощения в течении периода может означать, что вы нагрузили своё тело. Возьмите выходной.
4. Вы больны?
Делая много интенсивных тренировок без отдыха может поставить под угрозу вашу иммунную систему. Если вы начинаете чувствовать, что вы заболеваете взять день отдыха.
5. После тренировки вам становиться плохо?
Если вы с трудом или не смогли закончить последнюю пару тренировок, вам следует сделать перерыв.
6. Вы постоянно чувствуете боль?
Если вы испытываете изнурительную боль, когда вы двигаетесь, вам может понадобиться день отдыха.
Чтобы начать сеанс кардио, следует прогреться в течение 5 минут на беговой дорожке или на велосипеде. После этого короткого разогрева, выполните 30 минут кардио высокой интенсивности. Интервалы могут быть 15-секундными всплесками или двухминутными увеличениями темпа. Кардио упражнения улучшают сердечно-сосудистую выносливость и увеличить анаэробный порог. Круговую тренировку для пресса следует прорабатываться три раза в неделю. Эта тренировка планируется в конце дня, на третий и пятый день.
Тренування на спину від фітнес тренера Ерін Стерн
Ваша спина є великим джерелом енергії. Також спина це друга за величиною група м'язів в організмі. Якщо ви хочете бачити швидкий результат, ви не можете ігнорувати спину. Широка спина є важливим компонентом естетичного статури. Сильна спина також буде тримати поставу.
Даний комплекс саме те, що вам потрібно, щоб створити абсолютно нове статура. Тренування включає важку роботу і наполегливість, але ви зможете це зробити.
Тренування на грудні м'язи і плечі від фітнес тренера Ерін Стерн
Кардіо тренування-2 від фітнес тренера Ерін Стерн
Вправа 4
Їзда на велотренажері
День отдыха
Отдых является важным аспектом строительства элитного корпуса. Для того, чтобы восстановить и дать вашим мышцам время ремонта и расти, дать себе этот день отдыха. Если вы будете чрезмерно работать над вашим телом, вы рискуете перетренироваться. Перетренированность может также повлиять на ваши энергетические уровни, заставляя вас чувствовать себя вялыми и немотивированными. Давая своему телу день для восстановления поможет вам сохранить интенсивность и сосредоточиться в течение целой недели тренировок.
Тренування на плечі і руки від фітнес тренера Ерін Стерн
Плечі є однією з найбільш важливих груп м'язів у вашому тілі. Зі спортивної точки зору, вони беруть участь в декількох основних рухах, починаючи від віджимань до передніх присідань. Здорові плечі також мають важливе значення для спортивної і повсякденної діяльності.
Тренер допоможе вам дізнатися різницю між навчанням і фізичними вправами. Встановити об'єктивну мету і використовувати тренування для досягнення цієї мети. Не потрібно йти просто так в спортзал, що спітніти, вам потрібно інтенсивно тренуватися. Елітне тіло не тільки виглядає сильно, але і є сильним.
Суперсет упражнений
Суперсет упражнений
Суперсет упражнений
Суперсет упражнений
Круговий сет вправ
Тренування на ноги від фітнес тренера Ерін Стерн
Ноги є найбільш важливою частиною елітного тіла. Вони формують естетичний і функціональний фундамент. Незалежно від того, яка ваша мета, ваші ноги будуть допомагати вам в її досягненні. Саме від них виходити вся міць і сила вашого тіла. Ви не зможете побудувати чудове тіло без фундаменту.
Так як ноги це найбільша група м'язів у вашому тілі, ви отримаєте найбільшу метаболічну вигоду від їх роботи. Іншими словами, виконання вправ на ноги буде спалювати набагато більше калорій, ніж робота з біцепсами. Тренування ніг призведе до різкого поліпшення всього вашого статури і продуктивності. Чим старанніше Ви працюєте, тим швидше прийде результат.
Круговий сет вправ
Суперсет упражнений
Суперсет упражнений
Кардіо тренування від фітнес тренера Ерін Стерн
Если ваши энергетические уровни являться низкими, и вы чувствуете истощение, то лучше сосредоточиться на восстановлении. Если вы продвинутый спортсмен или действительно хотите добиться хороших результатов, выполняйте кардио тренировки после основной тренировки.
Вам нужен выходной день? Если у вас есть 2-3 из следующих симптомов, вам следует отдохнуть и восстановиться к завтрашней тренировке.
1. У вас проблемы со сном?
Если вы провели последние пару ночей ворочаясь или если вы чувствуете себя измученным, когда вы прилегли на подушку - вам вероятно нужно некоторое время на покой.
2. Вы постоянно в плохом настроение?
Если вы обычно счастливый человек, и начали себя чувствовать значительно хуже или если вас что-то тревожить последние несколько дней, потратьте сегодняшний день на отдых.
3. Чествуете ли себя истощённым за целый день?
Вы должны себя чувствовать усталым после того как завершили сложную тренировку, но постоянное чувство истощения в течении периода может означать, что вы нагрузили своё тело. Возьмите выходной.
4. Вы больны?
Делая много интенсивных тренировок без отдыха может поставить под угрозу вашу иммунную систему. Если вы начинаете чувствовать, что вы заболеваете взять день отдыха.
5. После тренировки вам становиться плохо?
Если вы с трудом или не смогли закончить последнюю пару тренировок, вам следует сделать перерыв.
6. Вы постоянно чувствуете боль?
Если вы испытываете изнурительную боль, когда вы двигаетесь, вам может понадобиться день отдыха.
Чтобы начать сеанс кардио, следует прогреться в течение 5 минут на беговой дорожке или на велосипеде. После этого короткого разогрева, выполните 30 минут кардио высокой интенсивности. Интервалы могут быть 15-секундными всплесками или двухминутными увеличениями темпа. Кардио упражнения улучшают сердечно-сосудистую выносливость и увеличить анаэробный порог. Круговую тренировку для пресса следует прорабатываться три раза в неделю. Эта тренировка планируется в конце дня, на третий и пятый день.
Тренування на спину від фітнес тренера Ерін Стерн
Ваша спина є великим джерелом енергії. Також спина це друга за величиною група м'язів в організмі. Якщо ви хочете бачити швидкий результат, ви не можете ігнорувати спину. Широка спина є важливим компонентом естетичного статури. Сильна спина також буде тримати поставу.
Даний комплекс саме те, що вам потрібно, щоб створити абсолютно нове статура. Тренування включає важку роботу і наполегливість, але ви зможете це зробити.
Тренування на грудні м'язи і плечі від фітнес тренера Ерін Стерн
Кардіо тренування-2 від фітнес тренера Ерін Стерн
Вправа 4
Їзда на велотренажері
День отдыха
Отдых является важным аспектом строительства элитного корпуса. Для того, чтобы восстановить и дать вашим мышцам время ремонта и расти, дать себе этот день отдыха. Если вы будете чрезмерно работать над вашим телом, вы рискуете перетренироваться. Перетренированность может также повлиять на ваши энергетические уровни, заставляя вас чувствовать себя вялыми и немотивированными. Давая своему телу день для восстановления поможет вам сохранить интенсивность и сосредоточиться в течение целой недели тренировок.
Тренування на плечі і руки від фітнес тренера Ерін Стерн
Плечі є однією з найбільш важливих груп м'язів у вашому тілі. Зі спортивної точки зору, вони беруть участь в декількох основних рухах, починаючи від віджимань до передніх присідань. Здорові плечі також мають важливе значення для спортивної і повсякденної діяльності.
Тренер допоможе вам дізнатися різницю між навчанням і фізичними вправами. Встановити об'єктивну мету і використовувати тренування для досягнення цієї мети. Не потрібно йти просто так в спортзал, що спітніти, вам потрібно інтенсивно тренуватися. Елітне тіло не тільки виглядає сильно, але і є сильним.
Суперсет упражнений
Суперсет упражнений
Суперсет упражнений
Суперсет упражнений
Круговий сет вправ
Тренування на ноги від фітнес тренера Ерін Стерн
Ноги є найбільш важливою частиною елітного тіла. Вони формують естетичний і функціональний фундамент. Незалежно від того, яка ваша мета, ваші ноги будуть допомагати вам в її досягненні. Саме від них виходити вся міць і сила вашого тіла. Ви не зможете побудувати чудове тіло без фундаменту.
Так як ноги це найбільша група м'язів у вашому тілі, ви отримаєте найбільшу метаболічну вигоду від їх роботи. Іншими словами, виконання вправ на ноги буде спалювати набагато більше калорій, ніж робота з біцепсами. Тренування ніг призведе до різкого поліпшення всього вашого статури і продуктивності. Чим старанніше Ви працюєте, тим швидше прийде результат.
Круговий сет вправ
Суперсет упражнений
Суперсет упражнений
Кардіо тренування від фітнес тренера Ерін Стерн
Если ваши энергетические уровни являться низкими, и вы чувствуете истощение, то лучше сосредоточиться на восстановлении. Если вы продвинутый спортсмен или действительно хотите добиться хороших результатов, выполняйте кардио тренировки после основной тренировки.
Вам нужен выходной день? Если у вас есть 2-3 из следующих симптомов, вам следует отдохнуть и восстановиться к завтрашней тренировке.
1. У вас проблемы со сном?
Если вы провели последние пару ночей ворочаясь или если вы чувствуете себя измученным, когда вы прилегли на подушку - вам вероятно нужно некоторое время на покой.
2. Вы постоянно в плохом настроение?
Если вы обычно счастливый человек, и начали себя чувствовать значительно хуже или если вас что-то тревожить последние несколько дней, потратьте сегодняшний день на отдых.
3. Чествуете ли себя истощённым за целый день?
Вы должны себя чувствовать усталым после того как завершили сложную тренировку, но постоянное чувство истощения в течении периода может означать, что вы нагрузили своё тело. Возьмите выходной.
4. Вы больны?
Делая много интенсивных тренировок без отдыха может поставить под угрозу вашу иммунную систему. Если вы начинаете чувствовать, что вы заболеваете взять день отдыха.
5. После тренировки вам становиться плохо?
Если вы с трудом или не смогли закончить последнюю пару тренировок, вам следует сделать перерыв.
6. Вы постоянно чувствуете боль?
Если вы испытываете изнурительную боль, когда вы двигаетесь, вам может понадобиться день отдыха.
Чтобы начать сеанс кардио, следует прогреться в течение 5 минут на беговой дорожке или на велосипеде. После этого короткого разогрева, выполните 30 минут кардио высокой интенсивности. Интервалы могут быть 15-секундными всплесками или двухминутными увеличениями темпа. Кардио упражнения улучшают сердечно-сосудистую выносливость и увеличить анаэробный порог. Круговую тренировку для пресса следует прорабатываться три раза в неделю. Эта тренировка планируется в конце дня, на третий и пятый день.
Тренування на спину від фітнес тренера Ерін Стерн
Ваша спина є великим джерелом енергії. Також спина це друга за величиною група м'язів в організмі. Якщо ви хочете бачити швидкий результат, ви не можете ігнорувати спину. Широка спина є важливим компонентом естетичного статури. Сильна спина також буде тримати поставу.
Даний комплекс саме те, що вам потрібно, щоб створити абсолютно нове статура. Тренування включає важку роботу і наполегливість, але ви зможете це зробити.
Тренування на грудні м'язи і плечі від фітнес тренера Ерін Стерн
Кардіо тренування-2 від фітнес тренера Ерін Стерн
Вправа 4
Їзда на велотренажері
День отдыха
Отдых является важным аспектом строительства элитного корпуса. Для того, чтобы восстановить и дать вашим мышцам время ремонта и расти, дать себе этот день отдыха. Если вы будете чрезмерно работать над вашим телом, вы рискуете перетренироваться. Перетренированность может также повлиять на ваши энергетические уровни, заставляя вас чувствовать себя вялыми и немотивированными. Давая своему телу день для восстановления поможет вам сохранить интенсивность и сосредоточиться в течение целой недели тренировок.