Будь краще ніж учора

food-nutrition.jpeg

7 советов по питанию для успешной трансформации

Если вы хотите преобразиться, вы не можете полагаться только на свои тренировки, чтобы выполнить работу. Потеря жира или наращивание мышечной массы также требует много тяжелой работы на кухне! Без четкого понимания питания вы не добьетесь результатов, ради которых так усердно тренируетесь. Если вы хотите, чтобы 2022 год стал для вас лучшим годом, вам нужно разработать безотказный план питания.

pexels-photo-2377165.jpeg

План питания при сложных тренировках

Тренировки для похудения всего тела предназначены для решения чрезмерно сложных и излишне требовательных тренировок. Нет ничего сложного в том, чтобы понять, как выучить несколько сложных движений на каждой тренировке или как наверстать упущенное в результате неизбежных пропущенных тренировок за пятидневный или шестидневный сплит. Просто нажмите «воспроизвести» на трех видеотренировках в неделю и приступайте к работе.

motivation.jpg

Подолай свою відсутність мотивації правильним шляхом

Це стара знайома історія. Ти знаєш, що тобі слід займатися - їсти здорову їжу, ходити в спортзал, розтягуватися, бігати, і все ж ви знову потрапляєте в старі звички. Знову. Ти кажеш собі, що просто потрібно стати більш вмотивованим, більш керованим. Ти спостерігаєш за тим, як усі інші займаються, і відчуваєш себе бадьоро. Завтра, завтра ти це зробиш.

barre.jpg

Убрать лишний вес и придать телу шикарный рельеф с помощью Barre-фитнес.

Хотите забыть про тренажеры и кардио, после которых чувствуете себя истощенными, и при этом иметь стройную фигуру? Да, это возможно! Попробуйте занятия по barre-фитнесу Barre – это уникальный комплекс, который сочетает в себе основы пилатеса, йоги и в совокупности с балетными упражнениями дает невероятные ощущения. Балетный станок используется во многих упражнениях, точечно воздействуя на нужную Вам группу мышц.

pyatkova-shpora.jpg

Розбір плантарного фастициїта (п’яткова шпора)

Сьогодні підніму гостре для ніг питання і поглиблюсь детальніше у досить популярне захворювання серед пацієнтів #ортопеда-травматолога – ПЛАНТАРНИЙ ФАСЦИЇТ. Відомий у народі, як п’яткова шпора.

Cheap-shake-580-310.jpg

Твій детальний гайд з протеїну

Базова інформація про протеїн, для чого він потрібен, скільки білку потрібно людині, споживання білку залежно від віку, а також детальна інформація про протеїновий порошок, його види й правила вживання

59a476b724000036004ba223.jpeg

Твой гид по коврикам для йоги

Как выбрать подходящий по толщине, текстуре и экологичности йога-мат

exhausted-young-athletic-lying-on-a-running-track-royalty-free-image-874030796-1543871922.jpg

«Умный телефон»: как использовать смартфон с пользой для вашего тела

Список мобильных приложений для Android и IOS, которые сделают ваши тренировки еще более разнообразными и эффективными

Конфеты DoubleCacao.jpg

Без шкоди для фігури: 5 українських виробників healthy-солодощів

Натуральні солодощі від українських брендів, які нікого не залишать байдужими

fe4ffe33c503697c_PS16_FA_Fitness_Campaign_0048.jpg

Как тренироваться в зависимости от менструального цикла

Следуя закономерностям гормональных колебаний, вы можете управлять питанием и принципами тренировок для получения максимальной отдачи, ускорить обмен веществ, улучшить физическую работоспособность и «качество» тела.

5ZuyRPzNmAhZhFetxIW9bg-wide.jpg

Фейсбилдинг: «лепим» лицо

Основы методики и экспертные советы тренера лицевой гимнастики

7R4B9270.jpg

Намасте: куди піти на йогу в Києві

Перелік найкращих йога-студій у Києві. Вибери свою й закохайся в йогу з першої асани.

11268-How_to_Sleep_on_Your_Back_1296x728-header.jpg

Твой гид по сну

Все, что вы хотели знать об оптимальной продолжительности сна, концепции ранних пробуждений, полифазовом сне, кофеине, гаджетах и спорте перед сном

17039068_787086711471900_966100266651367774_o.jpg

«Лепим» тело мечты

Как создать тело мечты и что для этого нужно

GettyImages-543195141.jpg

4 способа получить от бега весной максимум

Официально начавшаяся весна буквально выталкивает на улицы после зимней спячки любителей спорта и бега. Покидая зимние унылые пейзажи из окон спортзалов и беговые дорожки, многие из нас готовы заново испытать опыт бега… только уже по уютным паркам или в специально оборудованных комплексах под открытым небом.

the-science-behind-sugar-alternatives_fi_v89a8cde69b9b92557149ace2bec5d33b6af4408d.jpg

Сахарозаменители: полезная альтернатива или удачный маркетинг?

Какой продукт взять в качестве подсластителя для десертов, добавить в чай или кофе, улучшить им вкус слишком пресного смузи? Маркетологи снова и снова рекламируют чудо-заменитель привычного нам, но «не пп» белого сахара. Но действительно ли фруктоза — хороший его заменитель?

16-July.002.jpeg

Коли та навіщо змінювати програму тренувань?

Чи всім потрібно змінювати програму тренувань, як часто це робити, для чого та в який спосіб? Розбираємося в усіх порушених запитаннях.

7.jpg

Виды жиров в организме человека

И методы борьбы с ними

IMG_4820_indoor_climbing_basics_lg.jpg

Альтернативные тренировки: скалодром и развитие всего тела

Даже если вы не планируете покорять настоящие вершины со снаряжением, но любите спортивный отдых и альтернативные виды тренировок, рекомендуем сменить посещение тренажерного зала на абонемент в специализированном скалолазном центре

Best-Crossfit-Jump-Ropes.jpg

Прыжки на скакалке против бега: что выбрать?

Прыжки на скакалке и бег укрепляют сердечно-сосудистую систему, борятся с жировыми отложениями, уменьшают кровяное давление и уровень холестерина в крови.

3.jpg

Как окунуться в йогу, когда ты мужчина

Развеиваем мифы о йога-практиках для мужчин

woman-practicing-yoga.jpg

Let's do yoga!

Усе, що ви хотіли знати про йогу перш ніж розпочати йога-практики

49384887_592696151181403_2388366167241654272_o.jpg

Made in Ukraine: украинские бренды спортивной одежды, которые вы полюбите

Спортивная одежда для занятий фитнесом, йогой и пилатесом, завоевавшая популярность и за пределами Украины

trx-tapis-de-sol.jpg

Фітнес у трендах: TRX-тренінг

Що таке TRX, які його переваги, кому та для чого він потрібен

how-to-lose-weight.jpg

Тренувальне плато: що це та як із ним боротися

Розбираємося з основними причинами тренувального плато та методами їх усунення

2Peace_guide011.jpg

Вибери йогу на свій смак

9 йога-практик в одному матеріалі

personalt_trainer.jpg

Как выбрать тренера, чтобы не разочароваться

Насколько важен персональный тренер и как выбрать квалифицированного фитнес-инструктора

athlete-getting-ready-for-weight-lifting-training.jpg

Принципы организации тренировок в схемах и таблицах

Краткая информация о построении тела мечты

64895_0.jpg

Активизация ягодиц и рост мышц в этой части тела

Почему не растут ягодичные мышцы при условии силовых тренировок, как влияет активизация мышц на их рост, а также какие ошибки мы допускаем при проработке зоны ягодичных мышц

hotel-alpenhof-perfekt-fuer-nordic-walking.jpg

Почему стоит заняться скандинавской ходьбой

Чудо-изобретение финских спортсменов с широким спектром действия