Будь краще ніж учора

Йога - 38 причин почему

4657 просмотров 0 комментариев
йога для всех.jpg

Ищешь причины, чтобы наконец-то начать заниматься йогой? Рост физической силы, увеличение гибкости, здоровое сердце - мы собрали 38 весовых преимуществ для здоровья, почему тебе стоит развернуть свой коврик как можно скорее.  

Если вы страстный практикант йоги, вы, вероятно, заметили некоторые преимущества йоги - возможно, вы спите лучше или меньше мёрзнете, или просто чувствуете себя более расслабленным и непринужденным. Но если вы когда-либо пробовали рассказывать новичкам о преимуществах йоги, вы, возможно, столкнулись со скептическими реакциями на ваши старания объяснить "поток праны" и "приливы энергии".  

1. Повышает гибкость

Улучшенная гибкость - одно из первых и наиболее очевидных преимуществ йоги. Во время первого занятия вы, вероятно, не сможете коснуться пальцев ног, ничего страшного, можно присогнуть колени немного. Но практикуясь, вы заметите постепенное ослабление, и в конечном итоге, то, что казалось невозможным станет возможным. Вы также, вероятно, заметите, что боли и крепатура начнут исчезать. Это не случайно. Зажатые бедра могут напрягать коленный сустав из-за неправильного выравнивания бедра и голени. Тонкие подколенные сухожилия могут привести к уплощению поясничного отдела позвоночника, что может вызвать боль в спине. А негибкость в мышцах и соединительной ткани, таких как фасция и связки, может привести к плохой осанке.

2. Создает мышечную силу

Цель сильных мышц не просто хорошо выглядеть, они также защищают нас от таких состояний, как артрит и боли в спине. И когда вы создаёте свою силу, занимаясь йогой, вы уравновешиваете ее с гибкостью. Если бы вы просто отправились в спортзал и поднимали веса, вы бы формировали силу в убыток гибкости.

3. Улучшает вашу осанку

Голова для тела как шар для боулинга - большая, круглая и тяжелая. Когда она правильно расположена непосредственно над прямым позвоночником, шея и мышцы спины задействованы намного меньше. Однако сместив голову немного вперед, вы начнете напрягать мышцы. Держа голову в неправильном положении в течение 8 или 12 часов в день, неудивительно, что вы можете чувствовать усталость. И усталость не единственная проблема. Плохая осанка может вызвать проблемы со спиной, шеей и другими мышцами. Когда вы сутулитесь, ваше тело может компенсировать, сглаживая нормальные внутренние кривые в вашей шее и нижней части спины. Это может вызвать боль и дегенеративный артрит позвоночника.

4. Предотвращает разрушение хрящей и суставов

Каждый раз, когда вы практикуете йогу, вы прорабатываете свои суставы через весь диапазон движения. Это может помочь предотвратить дегенеративный артрит или уменьшить инвалидность с помощью "сдавливания и выжимания" области хряща, которые обычно не используются. Смешанный хрящ подобен губке; он получает свежие питательные вещества только тогда, когда его жидкость выжимается, и новый источник питания может быть впитан. Без надлежащего пропитания заброшенные участки хряща могут в конечном итоге изнашиваться, подвергая лежащую в основании кость, как изношенные тормозные колодки.

5. Защищает позвоночник

Спинные диски - амортизаторы между позвонками, где могут образовываться грыжи межпозвоночных нервов - создают движение. Это единственный способ получить свои питательные вещества. Если вы сбалансированно практикуете асану с большим количеством наклонов спины, наклонов вперёд и скручиваний, вы сумеете сохранить свои диски эластичными. 

6. Улучшает здоровье костей

Доказано, что упражнения со своим весом укрепляют кости и помогают предотвратить остеопороз. Многие позы в йоге требуют подъёмов своего собственного веса. И некоторые, такие как поза собаки мордой вверх и вниз, помогают укрепить кости рук, которые особенно уязвимы к остеопоротическим переломам. В неопубликованном исследовании, проведенном в Калифорнийском государственном университете в Лос-Анджелесе, было доказано, что практика йоги увеличивает плотность кости в позвонках. А способность йоги к снижению уровня кортизола гормона стресса может помочь сохранить кальций в костях.


7. Увеличивает кровоток.

Йога способствует движению крови.Упражнения из йоги на расслабление улучшают кровообращение, особенно в руках и ногах. С помощью йоги клетки получают больше кислорода, что благоприятно влияет на их работу. Позы на скручивания выжимают венозную кровь из внутренних органов и впускают кислородосодержащую кровь. Перевернутые асаны, в которых таз находиться выше головы, такие как стойка на голове или ширсашана, стойка на плечах или сарвангасана, стимулируют движение венозной крови от ног и таза к сердцу, где она перекачивается в легкие и наполняется кислородом. Эти позы идеальны, если у вас опухают ноги из-за проблем с сердцем или почками. Йога также повышает уровень гемоглобина и эритроцитов, которые переносят кислород в ткани, что разбавляет кровь, делая тромбоциты менее липкими и сокращая уровень промотирующих сгусток белков в крови. Благодаря этому уменьшается риск сердечных приступов и инсультов, поскольку именно кровяные сгустки часто являются причиной этих заболеваний.

8. Дренирует лимфы и повышает иммунитет

Когда вы сжимаете и растягиваете мышцы, входите и выходите из различных асан, вы увеличиваете дренаж лимфы (вязкая жидкость, богатая иммунными клетками). Это помогает лимфатической системе бороться с инфекциями, уничтожать раковые клетки и утилизировать токсичные отходы клеточного функционирования.

9. Повышает сердечный ритм

Повышая сердечный ритм при регулярных занятиях йогой, вы понижаете риск сердечного приступа и повышаете уровень стрессоустойчивости. Хотя не все асаны аэробные, при активном выполнении вы сумеете повысить свой сердечный ритм. Исследования показали, что практика йоги снижает частоту сердечных сокращений, повышает выносливость и может улучшить максимальное поглощение кислорода во время тренировки. Одно исследование показало, что практикующие только пранаяму, могли выполнять больше упражнений с меньшим количеством кислорода.


10. Снижает кровяное давление

Если у вас высокое кровяное давление, йога однозначно для вас. Два исследования людей с гипертонической болезнью, опубликованные в британском медицинском журнале The Lancet, сравнили эффекты Савасаны (Corpse Pose) с просто лежащими на диване. Спустя три месяца с Савасаной было связано падение систолического артериального давления на 26 пунктов и падение диастолического артериального давления на 15 пунктов, и чем выше было начальное артериальное давление, тем больше падение.


11. Регулирует работу надпочечников

Йога снижает уровень кортизола. Как правило, надпочечники выделяют кортизол в ответ на острый кризис, который временно повышает иммунную функцию. Если уровень кортизола остается высоким даже после кризиса, это может поставить под угрозу иммунную систему. Временные подъемы кортизола способствуют долговременной памяти, но хронически высокие уровни подрывают память и могут привести к постоянным изменениям в мозге. Кроме того, чрезмерный уровень кортизола вызывает депрессию, остеопороз (он извлекает кальций и другие минералы из костей и препятствует укладке новой кости), повышенное кровяное давлению и резистентность к инсулину. У крыс высокий уровень кортизола приводит к тому, что исследователи называют «жажда пищи» (то, что заставляет вас кушать, когда вы расстроены, злитесь или в стрессе). Тело принимает эти лишние калории и распределяет их в жир на животе, способствуя увеличению веса и риска развития диабета и сердечного приступа.

12. Делает вас счастливее

Вам грустно? Сядьте в позу лотоса. А еще лучше, станьте в позу короля танцев или Натараджасану. Одно исследование показало, что последовательная практика йоги способна вывести депрессию и приводит к значительному увеличению уровня серотонина и уменьшению уровня моноаминоксидазы (фермента, разрушающего нейротрансмиттеры) и кортизола. В Университете Висконсина Ричард Дэвидсон, доктор философии, обнаружил, что левая префронтальная кора показала повышенную активность у медитаторов, что было связано с более высокими уровнями счастья и лучшей иммунной функцией. 

13. Способствует здоровому образу жизни

Двигайтесь больше, ешьте меньше - это девиз многих диет. Йога может помочь на обоих фронтах. Регулярная практика заставит вас двигаться и сжигать калории, а духовные и эмоциональные аспекты вашей практики могут побудить вас решать любые проблемы с едой и весом на более глубоком уровне. Йога может также вдохновить вас стать более сознательным едоком.

14. Снижает уровень сахара в крови

Йога снижает уровень сахара в крови и ЛНП («плохого») холестерина и повышает уровень ЛВП («хорошего») холестерина. Было обнаружено, что у людей с диабетом йога снижает уровень сахара в крови несколькими способами: понижая уровень кортизола и адреналина, поощряя потерю веса и улучшая чувствительность к воздействию инсулина. Снизьте уровень сахара в крови и уменьшите риск развития диабетических осложнений, таких как сердечный приступ, почечная недостаточность и слепота.

15. Помогает сосредоточиться

Важная составляющая йоги - жить в настоящем. Исследования показали, что обычная практика йоги улучшает координацию, время реакции, память и даже IQ показатели. Люди, которые практикуют трансцендентальную Медитацию, демонстрируют способность решать проблемы и лучше приобретать и вспоминать информацию, вероятно, потому, что они меньше отвлекаются на свои другие повторяющиеся мысли.

16. Расслабляет всю вашу систему

Йога побуждает вас расслабиться, замедлить дыхание и сосредоточиться на настоящем, смещая внимание от симпатической нервной системы (или ответной реакции) к парасимпатической нервной системе. Последняя успокаивает и восстанавливает; успокаивает дыхание и сердечный ритм, снижает артериальное давление и увеличивает приток крови к кишечнику и репродуктивным органам, включая то, что доктор Герберт Бенсон, называет релаксационным ответом.

17. Улучшает баланс

Регулярная практика йоги увеличивает проприоцепцию (способность чувствовать, что делает ваше тело и где оно находится в пространстве) и улучшает равновесие. У людей с плохой осанкой или двигательной дисфункцией обычно плохая проприоцепция, которая связана с проблемами колена и болями в спине. Чем лучше баланс, тем меньше шансы на падение. Для пожилых людей это означает большую независимость и отсрочку приема в дом престарелых или вообще не входит в нее. «Поза дерева» или Врикшасана поможет чувствовать себя менее шатко и значительно улучшит равновесие.

18. Поддерживает нервную систему

Некоторые продвинутые йоги могут контролировать свои тела невероятным способом, опосредованным нервной системой. Ученые обследовали йогов, которые могли вызывать необычные сердечные ритмы, генерировать специфические мозговые волны, и, используя технику медитации, повышают температуру рук на 15 градусов по Фаренгейту. Если йоги на это способны, возможно, вы сможете научиться улучшать приток крови к тазу при желании забеременеть или вызвать расслабление во время бессонницы. 

19. Снимает напряжение в конечностях

Вы когда-нибудь замечали, что держите телефон или руль смертельной хваткой? Эти бессознательные привычки могут привести к хроническому напряжению, мышечной усталости и болезненности в запястьях, руках, плечах, шее и лице, что может усилить стресс и ухудшить ваше настроение. Занимаясь йогой, вы начнете замечать, какие конечности и мышцы вы держите в напряжение: это может быть язык, глаза или мышцы лица и шеи. При правильном настрое, вы сможете снять это напряжение на языке. Для расслабления больших мышц, таких как квадрицепс, трапеция и ягодицы, может потребоваться многолетняя практика.

20. Способствует глубокому сну. 

Суматоха и ритм современной жизни слишком перевозбуждают нервную систему. Йога может помочь избавиться от современной суеты. Восстановительная асана, йога нидра (форма управляемой релаксации), Савасана, пранаяма и медитация поощряют пратьяхару, поворот внутрь чувств, что способствует отдыху для нервной системы. По словам исследователей, практика йоги способствует более качественному сну, что означает, что вы будете менее уставшим и невнимательными.

21. Повышает функциональность иммунной системы.

Асана и пранаяма, вероятно, улучшают иммунную функцию, но всё же медитация имеет самую сильную научную опору в этой области. Именно она оказывает благотворное влияние на функционирование иммунной системы, повышая ее, когда это необходимо (например, повышение уровня антител в ответ на вакцину) и снижение ее при необходимости (например, смягчение агрессивной иммунной функции в аутоиммунное заболевание, как псориаз).

22. Улучшает дыхательную функцию

Йоги, как правило, дышат реже, но при этом каждый вдох большего объема, что одновременно успокаивает и повышает эффективность. В исследовании 1998 года, опубликованном в The Lancet, был изучен йогический метод, известный как «полное дыхание» людям с проблемами легких из-за застойной сердечной недостаточности. Спустя месяц средняя частота выполняемых вдохов снизилась с 13,4 вдоха в минуту до 7,6. Между тем, их способность к физической нагрузке значительно увеличилась, как и насыщение крови кислородом. Кроме того, было показано, что йога улучшает различные показатели функции легких, включая максимальный объем дыхания и эффективность выдоха.

Йога также способствует дыханию через нос, который фильтрует воздух, нагревает его (холодный, сухой воздух часто может вызывать приступы астмы у чувствительных людей), и увлажняет его, удаляя пыль и грязь, которым лучше не попадать в легкие.

23. Предотвращает CРК и другие проблемы с пищеварением

Язвы, синдром раздраженной толстой кишки, запор - все это может усугубляться стрессом. Поэтому, чем меньше вы поддаетесь стрессу, тем лучше вы будете себя чувствовать. Йога, как и любое физическое упражнение, может облегчить запоры и теоретически снизить риск рака толстой кишки, поскольку движение тела способствует более быстрой транспортировке продуктов питания и отходов через кишечник. И, хотя нет научных подтверждений, йоги считают, что скручивающие позы могут быть полезными для передвижения продуктов по системе.

24. Даёт душевное спокойствие


Согласно йоге-сутре Патанджали, йога подавляет колебания ума. Другими словами, она замедляет ментальные петли расстройства, сожаления, гнева, страха и желания, которые могут вызвать стресс. И так как стресс связан с множеством проблем со здоровьем - от мигрени и бессонницы до волчанки, рассеянного склероза (РС), экземы, высокого кровяного давления и сердечных приступов - если вы научитесь успокаивать свой разум, вы, вероятно, будете жить дольше и здоровее.

25. Повышает самооценку


Многие из нас страдают хронической низкой самооценкой. Если вы справляетесь с этим негативно - принимайте наркотики, переедаете, работаете слишком усердно, спите - ваше общее состояние может ухудшиться как физически, так и умственно и духовно. Принимая позитивный подход и практикуя йогу, вы почувствуете, сначала незначительно, а затем более устойчивые взгляды относительно того, чего вы стоите, или, как учит йогическая философия, что вы являетесь проявлением Божественного. Если вы регулярно тренируетесь с целью самоанализа и улучшения - не только в качестве замены физических нагрузок, вы можете получить доступ к другой стороне себя. Вы испытаете чувство благодарности, сочувствия и прощения, а также ощущение, что вы - часть чего-то большего. Хотя улучшение здоровья не является целью духовности, оно часто является побочным продуктом, о чем свидетельствуют повторные научные исследования.

26. Успокаивает боль


Йога может облегчить вашу боль. Согласно нескольким исследованиям, асана, медитация или комбинация двух, уменьшает боль у людей с артритом, болями в спине, фибромиалгией, кистевым туннельным синдромом и другими хроническими заболеваниями. Когда боль уходит, ваше настроение улучшается, вы склонны быть более активными, и пропадает необходимость принимать медикаменты.

27. Дает вам внутреннюю силу


Йога может помочь внести изменения в вашу жизнь. Тапас, санскритское слово «жара», - это огонь, дисциплина, которая подпитывает и выстраивает практику йоги. Тапас, который вы развиваете, может быть продлен до конца вашей жизни, чтобы преодолевать инерцию и изменить дисфункциональные привычки. Вы заметите, что, не прилагая особых усилий, вы начинаете лучше питаться, больше тренироваться или, наконец, бросите курить после нескольких лет неудачных попыток.

28. Помогает найти руководство в жизни


Хорошие учителя йоги могут творить чудеса для вашего здоровья. Исключительные делают больше, чем ведут вас через позы. Они могут отрегулировать ваше положение, измерить, когда вы должны идти глубже в позах или отступать, помогать вам расслабиться, а также улучшать и персонализировать вашу практику. Доверительные отношения с учителем имеют большое значение для улучшения вашего здоровья.

29. Избавит вас от приёма таблеток 


Если ваша домашняя аптечка выглядит как аптека, возможно, пришло время попробовать йогу. Исследования людей с астмой, высоким кровяным давлением, диабетом типа II и обсессивно-компульсивным расстройством показали, что йога помогла им снизить дозировку лекарств и иногда полностью избавиться от них. Преимущества приема меньше лекарств? Вы будете тратить меньше денег, и у вас меньше шансов пострадать от побочных эффектов или опасных взаимодействий с другими лекарственными средствами.

30. Формирует осведомленность о трансформации


Йога и медитация создают осознание. И чем более вам известно, тем легче освободиться от разрушительных эмоций, таких как гнев. Исследования показывают, что хронический гнев и враждебность так же сильно связаны с сердечными приступами, как курение, диабет и повышенный уровень холестерина. Йога уменьшает гнев, усиливая чувства сострадания и взаимосвязи, успокаивает нервную систему и разум. Она также увеличивает вашу способность отступать от драмы собственной жизни, сохранять спокойствие перед лицом плохих новостей или тревожных событий. Вы все равно можете быстро реагировать, когда вам нужно, и есть доказательства того, что йога ускоряет время реакции, но вы можете взять эту долю секунды, чтобы выбрать более продуманный подход, уменьшая страдания для себя и других.

31. Благоприятно влияет на ваши отношения


Любовь не может победить всё, но она, безусловно, может помочь в исцелении. Развитие эмоциональных отношений с друзьями, семьёй и сообществом способствует улучшению здоровья и выздоровлению. Регулярная практика йоги помогает развивать дружелюбие, сострадание и большее спокойствие. Йогическая философия состоит в дружелюбном отношении к другим, основана на правде и принятии только того, что может улучшить ваши отношения.

32. Использует звуки для успокоения


Основы йогы - асаны, пранаямы и медитации - помогают улучшить ваше здоровье, но в инструменте йоги имеется нечто большее. Рассмотрим пение. Оно обладает способностью продлевать выдох, который сдвигает равновесие в сторону парасимпатической нервной системы. Когда это делается в группе, пение может быть особенно сильным физическим и эмоциональным переживанием. Недавнее исследование, проведенное шведским институтом Каролинска, показало, что гудящие звуки, подобные тем, которые делаются во время пения Ом, открывают пазухи и облегчают дренаж.

33. Направляет исцеление вашего тела через ваш разум.


Если вы созерцаете картинки в своем воображении, как вы это делаете в йога-нидре и других практиках, вы можете влиять на изменения в своем теле. В нескольких исследованиях было обнаружено, что управляемые образы уменьшают послеоперационную боль, уменьшают частоту головных болей и улучшают качество жизни людей с раком и ВИЧ.

34. Борется с аллергиями и вирусами.


Крийя-йогв, или методы очищения, являются еще одним элементом йоги. Они включают в себя все, начиная от быстрых дыхательных упражнений и заканчивая внутренними очищениями кишечника. Джала-нети, что включает в себя легкое прохождение соленой воды через носовые проходы, удаляет пыльцу и вирусы из носа, препятствует образованию слизи и помогает освобождать пазухи.

35. Помогает служить другим


Карма-йога (служение другим) является неотъемлемой частью йогической философии. И хотя, возможно, у вас нет желания служить другим, ваше здоровье может улучшиться, если вы всё же сделаете это. Исследование, проведенное в Мичиганском университете, показало, что пожилые люди, которые вызвались волонтерить около часа в неделю, жили на 7 лет дольше. Обслуживание других людей может придать смысл вашей жизни, и ваши проблемы не будут казаться такими сложными, когда вы увидите, с чем способен справиться человек.

36.  Учит заботиться о себе


Принимая обычные лекарства, большинство пациентов являются пассивными получателями помощи. В йоге это то, что вы делаете для себя, что имеет значение. Йога дает вам инструменты, которые помогут вам изменится, и вы можете начать чувствовать себя лучше уже после первой сессии. Со временем вы заметите, что чем больше вы практикуетесь, тем больше вы выигрываете. Это приводит к трем вещам: вы непостредственно заботитесь о себе, вы обнаружите, что ваше участие дает вам возможность влиять на изменения, а видя, что вы можете повлиять на изменения, дает вам надежду. А надежда сама по себе способна исцелять.

37. Является соединяющим звеном

Все позы йоги интенсивно переплетаются, многие похожи друг на друга. Изменяя осанку, и вы измените то, как вы дышите. Изменяя дыхание, вы меняете работу нервной системы. Это один из великих уроков йоги: все связано - ваше бедро с вашей лодыжкой, вы и ваша группа, группа со всем миром. Это взаимосвязи жизненно важны для понимания йоги. Эта целостная система одновременно включает многие механизмы, которые обладают аддитивными и даже мультипликативными эффектами. Этот синергизм может быть самым важным способом всего, что исцеляет йога.

38. Использует эффект плацебо, чтобы повлиять на изменения


Просто веря в то, что вам станет лучше, помогает почувствовать себя лучше. К сожалению, многие ученые считают, что если что-то работает по эффекту плацебо, это не считается. Но большинство пациентов просто хотят поправляться, поэтому, если повторение мантры в начале или конце занятий йогой или во время медитации или в течение вашего дня, способствует исцелению, даже если это эффект плацебо, почему бы этого не делать?

.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован