Будь краще ніж учора

Вправи

Фільтр

Цільові м'язи
Тип
Інвентар
Рівень складності
Таких вправ поки не існує

Станова тяга

Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Штанга
М'язи:
Задня поверхня стегна

Жим штанги лежачи - широкий хват

Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Штанга
М'язи:
Грудні м'язи

Присідання зі штангою

Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Штанга
М'язи:
Ноги

Жим гантелей лежачи

Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Гантелі
М'язи:
Грудні м'язи

Жим штанги лежачи на похилій лаві голово...

Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Штанга
М'язи:
Грудні м'язи

Жим в ричажному тренажері

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Ричажний тренажер
М'язи:
Грудні м'язи

Розведення гантелей на похилій лаві

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Гантелі
М'язи:
Грудні м'язи

Розведення рук в тренажері (Метелик)

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Ричажний тренажер
М'язи:
Грудні м'язи

Бьорпі (Берпі)

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Перекладина
М'язи:
Ноги

Жим штанги стоячи

Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Штанга
М'язи:
Плечі

Французький жим

Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Штанга
М'язи:
Трицепс

Тяга штанги в нахилі

Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Штанга
М'язи:
Найширші м'язи спини

Біг підтюпцем (джоґінґ) на біговій доріж...

Рівень:
1
Тип:
Кардіо
Інвентар:
Бігова доріжка
М'язи:
Квадрицепси

Гакк-присідання

Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Машина Гакккеншмідта
М'язи:
Ноги

Фронтальні присідання

Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Штанга
М'язи:
Ноги

Пуловер з гантелею

Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Гантелі
М'язи:
Грудні м'язи

Поштовх штанги стоячи

Рівень:
4
Тип:
На силу
Інвентар:
Штанга
М'язи:
Ноги

Вертикальна тяга гантелей

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Гантелі
М'язи:
Плечі

Перехресні махи руками назад з верхніх б...

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Кабель
М'язи:
Плечі

Тяга нижнього блоку вперед однією рукою

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Кабель
М'язи:
Плечі

Згинання рук зі штангою уздовж торса

Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Штанга
М'язи:
Біцепс

Підтягування на низькій перекладині

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Перекладина
М'язи:
Біцепс

Алмазні віджимання (з вузькою постановко...

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Грудні м'язи

Планка

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Прес

Бокова планка

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Прес

V-подібні підйоми тулуба

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Прес

Скручування на прес з колесом (роликом)

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Колесо (ролик)
М'язи:
Прес

Стрибки на ящик

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Ящик (куб)
М'язи:
Ноги

Присідання зі стрибком

Рівень:
2
Тип:
Пліометрика
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Сідниці

Стрибки з високо піднятими колінами

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Сідниці

Стрибок з опори

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Платформа
М'язи:
Квадрицепси

Підйом на платформу з гантелями

Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Гантелі
М'язи:
Квадрицепси

Нахили вперед зі штангою

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Штанга
М'язи:
Стегна

Підйом на носки стоячи

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Тренажер-станок
М'язи:
Ікри

Реверсивна гіперекстензія

Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Реверсивна гиперєкстензия
М'язи:
Сідниці

Розгинання ніг

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Тренажер для розгинання
М'язи:
Квадрицепси

Інтенсивний біг на біговій доріжці

Рівень:
1
Тип:
Кардіо
Інвентар:
Бігова доріжка
М'язи:
Квадрицепси

Ходьба по біговій доріжці

Рівень:
1
Тип:
Кардіо
Інвентар:
Бігова доріжка
М'язи:
Квадрицепси

Скручування на блоці сидячи

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Кабель
М'язи:
Прес

Тяга блоку в сторону двома руками

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Кабель
М'язи:
Прес

Підйом ніг в опорі на ліктях

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Тренажер-станок
М'язи:
Прес

Бокові скручування на римському стільці

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Римський стілець
М'язи:
Прес

Тяга гантелі однією рукою стоячи в нахил...

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Гантелі
М'язи:
Плечі

Тяга гантелей на похилій лаві

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Гантелі
М'язи:
Спина

Тяга верхнього блоку до грудей

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Вертикальний блочний тренажер
М'язи:
Спина

Тяга в блоці до обличчя

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Кабель
М'язи:
Плечі

Тяга однією рукою на блоці сидячи

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Кабель
М'язи:
Спина

Жим гантелей сидячи

Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Гантелі
М'язи:
Плечі

Підйом гантелей перед собою на похилій л...

Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Гантелі
М'язи:
Плечі

Жим гантелей сидячи на похилій лавці

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Гантелі
М'язи:
Грудні м'язи

Розведення гантелей в сторони стоячи

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Гантелі
М'язи:
Плечі

Віджимання в нахилі головою вниз

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Платформа
М'язи:
Грудні м'язи

Підтягування ніг до грудей на фітболі

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Фітбол
М'язи:
Прес

Скручування на фітболі

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Фітбол
М'язи:
Прес

Дотик пальців ніг з положення лежачи

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Прес

Стрибки з піднятим коліном по черзі

Рівень:
1
Тип:
Кардіо
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Ноги

Біг з високо піднятими колінами

Рівень:
1
Тип:
Кардіо
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Ноги

Їзда на велотренажері

Рівень:
1
Тип:
Кардіо
Інвентар:
Велотренажер
М'язи:
Ноги

Жим на брусах

Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Бруси
М'язи:
Грудні м'язи

Віджимання

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Грудні м'язи

Розгинання рук на верхньому блоці стоячи

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Кабель
М'язи:
Трицепс

Французький жим сидячи

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Гантелі
М'язи:
Трицепс

Підйом ніг у висі

Рівень:
4
Тип:
На силу
Інвентар:
Перекладина
М'язи:
Прес

Зворотні скручування на похилій лаві

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Похила лава
М'язи:
Прес

Повороти тулуба зі штангою сидячи

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Штанга
М'язи:
Прес

Підтягування на турніку

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Перекладина
М'язи:
Спина

Тяга Т-грифа з опорою

Рівень:
3
Тип:
На силу
Інвентар:
Т-гриф
М'язи:
Спина

Пуловери прямими руками

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Кабель
М'язи:
Спина

Підйом гантелей на біцепс (на похилій ла...

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Гантелі
М'язи:
Біцепс

Павукові згинання

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Штанга
М'язи:

Підйом гантелей на біцепс хватом "молото...

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Гантелі
М'язи:
Біцепс

Розгинання гомілки сидячи

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Тренажер для розгинання
М'язи:
Ікри

Розтяжка м'язів стегна у випаді

Рівень:
1
Тип:
Гнучкість
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Квадрицепси

Згинання ніг стоячи

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Тренажер для розгинання
М'язи:
Стегна

Згинання ніг сидячи

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Тренажер для розгинання
М'язи:
Стегна

Присідання зі штангою на грудях

Рівень:
4
Тип:
На силу
Інвентар:
Штанга
М'язи:
Стегна

Жим ногами

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Тренажер для розгинання
М'язи:
Стегна

Випади у стрибку

Рівень:
1
Тип:
Пліометрика
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Ноги

"Зворотній метелик"

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Тренажер для розгинання
М'язи:
Плечі

Фронтальний підйом штанги над головою

Рівень:
3
Тип:
На силу
Інвентар:
Штанга
М'язи:
Плечі

Тяга штанги до підборіддя

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Штанга
М'язи:
Плечі

Шраги зі штангою

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Штанга
М'язи:
Трапеція

Розтяжка задньої поверхні стегна з резин...

Рівень:
3
Тип:
Гнучкість
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Стегна

Щиколотка на коліні

Рівень:
1
Тип:
Гнучкість
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Сідниці

Прокручування рук, утримуючи бодібар

Рівень:
1
Тип:
Гнучкість
Інвентар:
Бодибар
М'язи:
Грудні м'язи

Підйом ніг стоячи (вперед, назад)

Рівень:
1
Тип:
Гнучкість
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Стегна

Розтягування у випаді стоячи

Рівень:
2
Тип:
Гнучкість
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Стегна

Згинання ніг з положення лежачи

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Тренажер для розгинання
М'язи:
Стегна

Стрибки Джека (Jumping Jacks)

Рівень:
1
Тип:
Пліометрика
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Квадрицепси

Випади павука в планці

Рівень:
1
Тип:
Гнучкість
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Ікри

Вихід у планку із положення стоячи

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Плечі

Стрибки у присяді

Рівень:
2
Тип:
Пліометрика
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Ікри

Випади по-болгарськи

Рівень:
2
Тип:
Спалювання жиру
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Ноги

Випади по-болгарськи у стрибку

Рівень:
2
Тип:
Пліометрика
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Ноги

Одне з половиною присідання

Рівень:
2
Тип:
Спалювання жиру
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Ноги

Сідничний місток

Рівень:
1
Тип:
Спалювання жиру
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Сідниці

Жим штанги лежачи - середній хват

Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Штанга
М'язи:
Грудні м'язи

Підйом гантелей у положенні планка

Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Гантелі
М'язи:
Найширші м'язи спини

Присідання з підйомом гантелей

Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Гантелі
М'язи:
Плечі

Махи гирею однією рукою

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Гиря
М'язи:
Задня поверхня стегна

Випади назад з гантелями

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Гантелі
М'язи:
Сідниці

Сідничний місток на фітболі

Рівень:
1
Тип:
Спалювання жиру
Інвентар:
Фітбол
М'язи:
Сідниці

Присідання з киданням м'яча

Рівень:
2
Тип:
Пліометрика
Інвентар:
Метбол
М'язи:
Квадрицепси

Ходьба випадами зі штангою

Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Штанга
М'язи:
Квадрицепси

"Млин" з гирями

Рівень:
1
Тип:
Спалювання жиру
Інвентар:
Гиря
М'язи:
Прес

Підйом ногами по стіні

Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Плечі

Гребля

Рівень:
1
Тип:
Кардіо
Інвентар:
Гребний тренажер
М'язи:
Квадрицепси

Підйом на платформу зі штангою

Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Штанга
М'язи:
Квадрицепси

Станова тяга на одній нозі з гирею

Рівень:
2
Тип:
Спалювання жиру
Інвентар:
Гантелі
М'язи:
Задня поверхня стегна

Широке присідання з гантелею

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Гантелі
М'язи:
Сідниці

Сідничний місток зі штангою

Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Штанга
М'язи:
Сідниці

Скручування

Рівень:
1
Тип:
Спалювання жиру
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Прес

Негативне підтягування

Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Перекладина
М'язи:
Найширші м'язи спини

Battle rope (Перемінна хвиля)

Рівень:
2
Тип:
Спалювання жиру
Інвентар:
Канат
М'язи:
Плечі

Підтягування зворотнім хватом

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Перекладина
М'язи:
Найширші м'язи спини

Менмейкер

Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Гантелі
М'язи:
Квадрицепси

Віджимання від лави

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Платформа
М'язи:
Трицепс

Віджимання та бокова планка

Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Грудні м'язи

Перехресні випади з гантелями

Рівень:
1
Тип:
Спалювання жиру
Інвентар:
Гантелі
М'язи:
Сідниці

Присідання пліє з гантеллю

Рівень:
1
Тип:
Спалювання жиру
Інвентар:
Гантелі
М'язи:
Квадрицепси

Присідання зі штангою над головою

Рівень:
3
Тип:
На силу
Інвентар:
Штанга
М'язи:
Ноги

Гіпересктензія

Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Реверсивна гиперєкстензия
М'язи:
Спина

Віджимання стоячи на руках

Рівень:
4
Тип:
На силу
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Плечі

Взяття штанги на груди

Рівень:
4
Тип:
На силу
Інвентар:
Штанга
М'язи:
Ноги

Розведення рук з гантелями сидячи в нахи...

Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Гантелі
М'язи:
Плечі

Лазіння по канату

Рівень:
4
Тип:
На силу
Інвентар:
Канат
М'язи:
Ноги

Стрибки на скакалці

Рівень:
2
Тип:
Спалювання жиру
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Ноги

Прогулянка офіціанта

Рівень:
2
Тип:
Пліометрика
Інвентар:
М'язи:
Ноги

Підйом ніг до перекладини (торкаючись па...

Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Перекладина
М'язи:
Прес

Човниковий біг

Рівень:
1
Тип:
Кардіо
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Ноги

Повітряні присідання

Рівень:
1
Тип:
Спалювання жиру
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Квадрицепси

Вакуум стоячи

Рівень:
1
Тип:
Пліометрика
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Прес

Віджимання від стіни

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Грудні м'язи

Розтяжка гомілки у стіни стоячи

Рівень:
1
Тип:
Гнучкість
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Ікри

Велосипед

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Прес

Підйом ніг до тулуба

Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Прес

Жим Арнольда

Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Гантелі
М'язи:
Плечі

Відведення ноги назад з опорою на підлог...

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Сідниці

Кобра

Рівень:
1
Тип:
Гнучкість
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Ноги

Присідання на одній нозі

Рівень:
3
Тип:
На силу
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Ноги

Біг на елліпсоїді

Рівень:
1
Тип:
Кардіо
Інвентар:
Тренажер-станок
М'язи:
Ноги

Альпініст

Рівень:
2
Тип:
Кардіо
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Ноги

Підйом штанги на біцепс

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Штанга
М'язи:
Біцепс

Урдхва мукха шванасана (Поза собаки морд...

Рівень:
1
Тип:
Йога
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Грудні м'язи

Випади вперед з гантелями

Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Гантелі
М'язи:
Сідниці

Тяга Хейни в тренажері Сміта

Рівень:
4
Тип:
На силу
Інвентар:
Штанга
М'язи:
Трапеція

Підтягування широким хватом

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Перекладина
М'язи:
Найширші м'язи спини

Тяга вертикального блока вузьким хватом

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Вертикальний блочний тренажер
М'язи:
Спина

Супермен

Рівень:
1
Тип:
Гнучкість
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Сідниці

Ізометрична вправа для грудних м'язів

Рівень:
1
Тип:
Пліометрика
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Грудні м'язи

Російський твіст

Рівень:
2
Тип:
Пліометрика
Інвентар:
Метбол
М'язи:
Прес

Скручування на фітболі

Рівень:
1
Тип:
Пліометрика
Інвентар:
Фітбол
М'язи:
Прес

Стрибки у планці на ліктях

Рівень:
1
Тип:
Кардіо
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Прес

Випади із ударом ногою

Рівень:
1
Тип:
Кардіо
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Сідниці

Віджимання у планці

Рівень:
1
Тип:
Кардіо
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Плечі

Ножиці

Рівень:
1
Тип:
Спалювання жиру
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Ноги

Косі скручування

Рівень:
1
Тип:
Спалювання жиру
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Прес

Присідання із фітболом та повороти в сто...

Рівень:
2
Тип:
Спалювання жиру
Інвентар:
Фітбол
М'язи:
Прес

Жим від грудей в петлях TRX

Рівень:
2
Тип:
Статичне напруження та витривалість
Інвентар:
Петлі TRX
М'язи:
Грудні м'язи

Згинання рук із гантелями на лаві Скотта

Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Гантелі
М'язи:
Біцепс

Перехресні, або діагональні випади

Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Штанга
М'язи:
Сідниці

Махи ногою в положенні лежачи на боці з...

Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Фітнес-резинки
М'язи:
Сідниці

Підйом ноги стоячи на колінах із фітнес-...

Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Фітнес-резинки
М'язи:
Сідниці

Ходьба в напівуприсіді з фітнес-резинкою...

Рівень:
2
Тип:
Статичне напруження та витривалість
Інвентар:
Фітнес-резинки
М'язи:
Сідниці

Тяга нижнього блоку

Рівень:
1
Тип:
Статичне напруження та витривалість
Інвентар:
Блочний тренажер
М'язи:
Спина

Круги руками

Рівень:
1
Тип:
Статичне напруження та витривалість
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Плечі

Кранч в TRX петлях

Рівень:
2
Тип:
Статичне напруження та витривалість
Інвентар:
Петлі TRX
М'язи:
Прес