Будь краще ніж учора
hello.body.com.ua@gmail.com
На русском
На русском
Тренування
Тренуйся вдома
Вправи
Харчування
Дієти
Рецепти
Продукти
Калькулятор калорій
Програми
Знайти програму
Наростити м'язи
Схуднути
Статті
Карта залів
Вправи
Фільтр
Цільові м'язи
Ноги
Ікри
Грудні м'язи
Трицепс
Біцепс
Плечі
Найширші м'язи спини
Сідниці
Трапеція
Дельтовидні м'язи
Прес
Задня поверхня стегна
Стегна
Квадрицепси
Спина
Передні пучки дельтовидних м’язів
Брахіаліс
Передпліччя
Косі м'язи живота
Розгиначі хребта
Дрібні м'язи ніг
Внутрішня рубцева тканина
Тип
Кардіо
На силу
Гнучкість
Спалювання жиру
Пліометрика
Йога
Статичне напруження та витривалість
Інвентар
Штанга
Перекладина
Гантелі
Ричажний тренажер
Машина Гакккеншмідта
Кабель
Tільки тіло
Колесо (ролик)
Платформа
Тренажер Сміта
Реверсивна гиперєкстензия
Тренажер для розгинання
Бігова доріжка
Тренажер-станок
Римський стілець
Фітбол
Велотренажер
Бруси
Похила лава
Т-гриф
Бодибар
Гиря
Метбол
Гребний тренажер
Канат
Ящик (куб)
Вертикальний блочний тренажер
Петлі TRX
Лава Скотта
Фітнес-резинки
Блочний тренажер
Килимок для йоги й фітнесу
Рівень складності
Легкий
Середній
Складний
Дуже складний
Таких вправ поки не існує
Станова тяга
Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Штанга
М'язи:
Задня поверхня стегна
Жим штанги лежачи - широкий хват
Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Штанга
М'язи:
Грудні м'язи
Присідання зі штангою
Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Штанга
М'язи:
Ноги
Жим гантелей лежачи
Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Гантелі
М'язи:
Грудні м'язи
Жим штанги лежачи на похилій лаві голово...
Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Штанга
М'язи:
Грудні м'язи
Жим в ричажному тренажері
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Ричажний тренажер
М'язи:
Грудні м'язи
Розведення гантелей на похилій лаві
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Гантелі
М'язи:
Грудні м'язи
Розведення рук в тренажері (Метелик)
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Ричажний тренажер
М'язи:
Грудні м'язи
Бьорпі (Берпі)
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Перекладина
М'язи:
Ноги
Жим штанги стоячи
Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Штанга
М'язи:
Плечі
Французький жим
Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Штанга
М'язи:
Трицепс
Тяга штанги в нахилі
Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Штанга
М'язи:
Найширші м'язи спини
Біг підтюпцем (джоґінґ) на біговій доріж...
Рівень:
1
Тип:
Кардіо
Інвентар:
Бігова доріжка
М'язи:
Квадрицепси
Гакк-присідання
Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Машина Гакккеншмідта
М'язи:
Ноги
Фронтальні присідання
Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Штанга
М'язи:
Ноги
Пуловер з гантелею
Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Гантелі
М'язи:
Грудні м'язи
Поштовх штанги стоячи
Рівень:
4
Тип:
На силу
Інвентар:
Штанга
М'язи:
Ноги
Вертикальна тяга гантелей
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Гантелі
М'язи:
Плечі
Перехресні махи руками назад з верхніх б...
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Кабель
М'язи:
Плечі
Тяга нижнього блоку вперед однією рукою
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Кабель
М'язи:
Плечі
Згинання рук зі штангою уздовж торса
Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Штанга
М'язи:
Біцепс
Підтягування на низькій перекладині
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Перекладина
М'язи:
Біцепс
Алмазні віджимання (з вузькою постановко...
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Грудні м'язи
Планка
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Прес
Бокова планка
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Прес
V-подібні підйоми тулуба
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Прес
Скручування на прес з колесом (роликом)
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Колесо (ролик)
М'язи:
Прес
Стрибки на ящик
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Ящик (куб)
М'язи:
Ноги
Присідання зі стрибком
Рівень:
2
Тип:
Пліометрика
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Сідниці
Стрибки з високо піднятими колінами
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Сідниці
Стрибок з опори
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Платформа
М'язи:
Квадрицепси
Підйом на платформу з гантелями
Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Гантелі
М'язи:
Квадрицепси
Нахили вперед зі штангою (Добрий ранок)
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Штанга
М'язи:
Стегна
Підйом на носки стоячи
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Тренажер-станок
М'язи:
Ікри
Реверсивна гіперекстензія
Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Реверсивна гиперєкстензия
М'язи:
Сідниці
Розгинання ніг
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Тренажер для розгинання
М'язи:
Квадрицепси
Інтенсивний біг на біговій доріжці
Рівень:
1
Тип:
Кардіо
Інвентар:
Бігова доріжка
М'язи:
Квадрицепси
Ходьба по біговій доріжці
Рівень:
1
Тип:
Кардіо
Інвентар:
Бігова доріжка
М'язи:
Квадрицепси
Скручування на блоці сидячи
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Кабель
М'язи:
Прес
Тяга блоку в сторону двома руками
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Кабель
М'язи:
Прес
Підйом ніг в опорі на ліктях
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Тренажер-станок
М'язи:
Прес
Бокові скручування на римському стільці
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Римський стілець
М'язи:
Прес
Тяга гантелі однією рукою стоячи в нахил...
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Гантелі
М'язи:
Плечі
Тяга гантелей на похилій лаві
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Гантелі
М'язи:
Спина
Тяга верхнього блоку до грудей
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Вертикальний блочний тренажер
М'язи:
Спина
Тяга в блоці до обличчя
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Кабель
М'язи:
Плечі
Тяга однією рукою на блоці сидячи
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Кабель
М'язи:
Спина
Жим гантелей сидячи
Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Гантелі
М'язи:
Плечі
Підйом гантелей перед собою на похилій л...
Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Гантелі
М'язи:
Плечі
Жим гантелей сидячи на похилій лавці
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Гантелі
М'язи:
Грудні м'язи
Розведення гантелей в сторони стоячи
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Гантелі
М'язи:
Плечі
Віджимання в нахилі головою вниз
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Платформа
М'язи:
Грудні м'язи
Підтягування ніг до грудей на фітболі
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Фітбол
М'язи:
Прес
Скручування на фітболі
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Фітбол
М'язи:
Прес
Дотик пальців ніг з положення лежачи
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Прес
Стрибки з піднятим коліном по черзі
Рівень:
1
Тип:
Кардіо
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Ноги
Біг з високо піднятими колінами
Рівень:
1
Тип:
Кардіо
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Ноги
Їзда на велотренажері
Рівень:
1
Тип:
Кардіо
Інвентар:
Велотренажер
М'язи:
Ноги
Жим на брусах
Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Бруси
М'язи:
Грудні м'язи
Віджимання
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Грудні м'язи
Розгинання рук на верхньому блоці стоячи
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Кабель
М'язи:
Трицепс
Французький жим сидячи
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Гантелі
М'язи:
Трицепс
Підйом ніг у висі
Рівень:
4
Тип:
На силу
Інвентар:
Перекладина
М'язи:
Прес
Зворотні скручування на похилій лаві
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Похила лава
М'язи:
Прес
Повороти тулуба зі штангою сидячи
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Штанга
М'язи:
Прес
Підтягування на турніку
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Перекладина
М'язи:
Спина
Тяга Т-грифа з опорою
Рівень:
3
Тип:
На силу
Інвентар:
Т-гриф
М'язи:
Спина
Пуловери прямими руками
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Кабель
М'язи:
Спина
Підйом гантелей на біцепс (на похилій ла...
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Гантелі
М'язи:
Біцепс
Павукові згинання
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Штанга
М'язи:
Підйом гантелей на біцепс хватом "молото...
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Гантелі
М'язи:
Біцепс
Розгинання гомілки сидячи
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Тренажер для розгинання
М'язи:
Ікри
Розтяжка м'язів стегна у випаді
Рівень:
1
Тип:
Гнучкість
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Квадрицепси
Згинання ніг стоячи
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Тренажер для розгинання
М'язи:
Ноги
Згинання ніг сидячи
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Тренажер для розгинання
М'язи:
Ноги
Присідання зі штангою на грудях
Рівень:
4
Тип:
На силу
Інвентар:
Штанга
М'язи:
Стегна
Жим ногами
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Тренажер для розгинання
М'язи:
Стегна
Випади у стрибку
Рівень:
1
Тип:
Пліометрика
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Ноги
"Зворотній метелик"
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Тренажер для розгинання
М'язи:
Плечі
Фронтальний підйом штанги над головою
Рівень:
3
Тип:
На силу
Інвентар:
Штанга
М'язи:
Плечі
Тяга штанги до підборіддя
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Штанга
М'язи:
Плечі
Шраги зі штангою
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Штанга
М'язи:
Трапеція
Розтяжка задньої поверхні стегна з резин...
Рівень:
3
Тип:
Гнучкість
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Стегна
Щиколотка на коліні
Рівень:
1
Тип:
Гнучкість
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Сідниці
Прокручування рук, утримуючи бодібар
Рівень:
1
Тип:
Гнучкість
Інвентар:
Бодибар
М'язи:
Грудні м'язи
Підйом ніг стоячи (вперед, назад)
Рівень:
1
Тип:
Гнучкість
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Стегна
Розтягування у випаді стоячи
Рівень:
2
Тип:
Гнучкість
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Стегна
Згинання ніг з положення лежачи
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Тренажер для розгинання
М'язи:
Ноги
Стрибки Джека (Jumping Jacks)
Рівень:
1
Тип:
Пліометрика
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Квадрицепси
Випади павука в планці
Рівень:
1
Тип:
Гнучкість
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Ікри
Вихід у планку із положення стоячи
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Плечі
Стрибки у присяді
Рівень:
2
Тип:
Пліометрика
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Ікри
Випади по-болгарськи
Рівень:
2
Тип:
Спалювання жиру
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Ноги
Випади по-болгарськи у стрибку
Рівень:
2
Тип:
Пліометрика
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Ноги
Одне з половиною присідання
Рівень:
2
Тип:
Спалювання жиру
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Ноги
Сідничний місток
Рівень:
1
Тип:
Спалювання жиру
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Сідниці
Жим штанги лежачи - середній хват
Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Штанга
М'язи:
Грудні м'язи
Підйом гантелей у положенні планка
Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Гантелі
М'язи:
Найширші м'язи спини
Присідання з підйомом гантелей
Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Гантелі
М'язи:
Плечі
Махи гирею однією рукою
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Гиря
М'язи:
Задня поверхня стегна
Випади назад з гантелями
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Гантелі
М'язи:
Сідниці
Сідничний місток на фітболі
Рівень:
1
Тип:
Спалювання жиру
Інвентар:
Фітбол
М'язи:
Сідниці
Присідання з киданням м'яча
Рівень:
2
Тип:
Пліометрика
Інвентар:
Метбол
М'язи:
Квадрицепси
Ходьба випадами зі штангою
Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Штанга
М'язи:
Квадрицепси
"Млин" з гирями
Рівень:
1
Тип:
Спалювання жиру
Інвентар:
Гиря
М'язи:
Прес
Підйом ногами по стіні
Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Плечі
Гребля
Рівень:
1
Тип:
Кардіо
Інвентар:
Гребний тренажер
М'язи:
Квадрицепси
Підйом на платформу зі штангою
Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Штанга
М'язи:
Квадрицепси
Станова тяга на одній нозі з гирею
Рівень:
2
Тип:
Спалювання жиру
Інвентар:
Гантелі
М'язи:
Задня поверхня стегна
Широке присідання з гантелею
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Гантелі
М'язи:
Сідниці
Сідничний місток зі штангою
Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Штанга
М'язи:
Сідниці
Скручування
Рівень:
1
Тип:
Спалювання жиру
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Прес
Негативне підтягування
Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Перекладина
М'язи:
Найширші м'язи спини
Battle rope (Перемінна хвиля)
Рівень:
2
Тип:
Спалювання жиру
Інвентар:
Канат
М'язи:
Плечі
Підтягування зворотнім хватом
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Перекладина
М'язи:
Найширші м'язи спини
Менмейкер
Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Гантелі
М'язи:
Квадрицепси
Віджимання від лави
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Платформа
М'язи:
Трицепс
Віджимання та бокова планка
Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Грудні м'язи
Перехресні випади з гантелями
Рівень:
1
Тип:
Спалювання жиру
Інвентар:
Гантелі
М'язи:
Сідниці
Присідання пліє з гантеллю
Рівень:
1
Тип:
Спалювання жиру
Інвентар:
Гантелі
М'язи:
Квадрицепси
Присідання зі штангою над головою
Рівень:
3
Тип:
На силу
Інвентар:
Штанга
М'язи:
Ноги
Гіпересктензія
Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Реверсивна гиперєкстензия
М'язи:
Спина
Віджимання стоячи на руках
Рівень:
4
Тип:
На силу
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Плечі
Взяття штанги на груди
Рівень:
4
Тип:
На силу
Інвентар:
Штанга
М'язи:
Ноги
Розведення рук з гантелями сидячи в нахи...
Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Гантелі
М'язи:
Плечі
Лазіння по канату
Рівень:
4
Тип:
На силу
Інвентар:
Канат
М'язи:
Ноги
Стрибки на скакалці
Рівень:
2
Тип:
Спалювання жиру
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Ноги
Прогулянка офіціанта
Рівень:
2
Тип:
Пліометрика
Інвентар:
М'язи:
Ноги
Підйом ніг до перекладини (торкаючись па...
Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Перекладина
М'язи:
Прес
Човниковий біг
Рівень:
1
Тип:
Кардіо
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Ноги
Повітряні присідання
Рівень:
1
Тип:
Спалювання жиру
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Квадрицепси
Вакуум стоячи
Рівень:
1
Тип:
Пліометрика
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Прес
Віджимання від стіни
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Грудні м'язи
Розтяжка гомілки у стіни стоячи
Рівень:
1
Тип:
Гнучкість
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Ікри
Велосипед
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Прес
Підйом стегон
Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Прес
Жим Арнольда
Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Гантелі
М'язи:
Плечі
Відведення ноги назад з опорою на підлог...
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Сідниці
Кобра
Рівень:
1
Тип:
Гнучкість
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Ноги
Присідання на одній нозі
Рівень:
3
Тип:
На силу
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Ноги
Біг на елліпсоїді
Рівень:
1
Тип:
Кардіо
Інвентар:
Тренажер-станок
М'язи:
Ноги
Альпініст
Рівень:
2
Тип:
Кардіо
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Ноги
Підйом штанги на біцепс
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Штанга
М'язи:
Біцепс
Урдхва мукха шванасана (Поза собаки морд...
Рівень:
1
Тип:
Йога
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Грудні м'язи
Випади вперед з гантелями
Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Гантелі
М'язи:
Сідниці
Тяга Хейни в тренажері Сміта
Рівень:
4
Тип:
На силу
Інвентар:
Штанга
М'язи:
Трапеція
Підтягування широким хватом
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Перекладина
М'язи:
Найширші м'язи спини
Тяга вертикального блока вузьким хватом
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Вертикальний блочний тренажер
М'язи:
Спина
Супермен
Рівень:
1
Тип:
Гнучкість
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Сідниці
Ізометрична вправа для грудних м'язів
Рівень:
1
Тип:
Пліометрика
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Грудні м'язи
Російський твіст
Рівень:
2
Тип:
Пліометрика
Інвентар:
Метбол
М'язи:
Прес
Скручування на фітболі
Рівень:
1
Тип:
Пліометрика
Інвентар:
Фітбол
М'язи:
Прес
Стрибки у планці на ліктях
Рівень:
1
Тип:
Кардіо
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Прес
Випади із ударом ногою
Рівень:
1
Тип:
Кардіо
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Сідниці
Віджимання у планці
Рівень:
1
Тип:
Кардіо
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Плечі
Ножиці
Рівень:
1
Тип:
Спалювання жиру
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Ноги
Косі скручування
Рівень:
1
Тип:
Спалювання жиру
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Прес
Присідання із фітболом та повороти в сто...
Рівень:
2
Тип:
Спалювання жиру
Інвентар:
Фітбол
М'язи:
Прес
Жим від грудей в петлях TRX
Рівень:
2
Тип:
Статичне напруження та витривалість
Інвентар:
Петлі TRX
М'язи:
Грудні м'язи
Згинання рук із гантелями на лаві Скотта
Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Гантелі
М'язи:
Біцепс
Перехресні, або діагональні випади
Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Штанга
М'язи:
Сідниці
Махи ногою в положенні лежачи на боці з...
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Фітнес-резинки
М'язи:
Сідниці
Підйом ноги стоячи на колінах із фітнес-...
Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Фітнес-резинки
М'язи:
Сідниці
Ходьба в напівуприсіді з фітнес-резинкою...
Рівень:
2
Тип:
Статичне напруження та витривалість
Інвентар:
Фітнес-резинки
М'язи:
Сідниці
Тяга нижнього блоку
Рівень:
1
Тип:
Статичне напруження та витривалість
Інвентар:
Блочний тренажер
М'язи:
Спина
Круги руками
Рівень:
1
Тип:
Статичне напруження та витривалість
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Плечі
Кранч в TRX петлях
Рівень:
2
Тип:
Статичне напруження та витривалість
Інвентар:
Петлі TRX
М'язи:
Прес
Турецький напівпідйом
Рівень:
2
Тип:
Статичне напруження та витривалість
Інвентар:
Гантелі
М'язи:
Прес
Утримання витянутого тіла
Рівень:
1
Тип:
Статичне напруження та витривалість
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Прес
Підйом ніг лежачи зі штангою
Рівень:
2
Тип:
Спалювання жиру
Інвентар:
Штанга
М'язи:
Прес
Скручування з вагою на похилій лаві
Рівень:
2
Тип:
Спалювання жиру
Інвентар:
Похила лава
М'язи:
Прес
Глибоке черевне дихання
Рівень:
1
Тип:
Йога
Інвентар:
Tільки тіло
М'язи:
Поза немовля. Баласана
Рівень:
1
Тип:
Йога
Інвентар:
Килимок для йоги й фітнесу
М'язи:
Поза метелика
Рівень:
1
Тип:
Йога
Інвентар:
Килимок для йоги й фітнесу
М'язи:
Маласана, або Поза гірлянди
Рівень:
2
Тип:
Йога
Інвентар:
Килимок для йоги й фітнесу
М'язи:
Задня поверхня стегна
Сфінкс
Рівень:
1
Тип:
Йога
Інвентар:
Килимок для йоги й фітнесу
М'язи:
Шавасана
Рівень:
1
Тип:
Йога
Інвентар:
Килимок для йоги й фітнесу
М'язи:
Підйом фітболу ногами з передаванням
Рівень:
2
Тип:
Статичне напруження та витривалість
Інвентар:
Фітбол
М'язи:
Ноги
Віджимання з ногами на фітболі
Рівень:
2
Тип:
Статичне напруження та витривалість
Інвентар:
Фітбол
М'язи:
Грудні м'язи
Підйом штанги на груди і жим стоячи
Рівень:
3
Тип:
На силу
Інвентар:
Штанга
М'язи:
Ноги
Жим гантелей стоячи
Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Гантелі
М'язи:
Плечі
Фронтальні махи гантелями
Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Гантелі
М'язи:
Плечі
Жим гантелі з-за голови однією рукою
Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Гантелі
М'язи:
Трицепс
Згибання рук в зап'ястях зі штангою
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Штанга
М'язи:
Передпліччя
Згибання рук в зап'ястях зі штангою ладо...
Рівень:
1
Тип:
На силу
Інвентар:
Штанга
М'язи:
Передпліччя
Румунська тяга
Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Штанга
М'язи:
Ноги
Зворотня розводка лежачи
Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Гантелі
М'язи:
Найширші м'язи спини
Концентроване згибання рук
Рівень:
2
Тип:
На силу
Інвентар:
Гантелі
М'язи:
Біцепс