Будь краще ніж учора

Ходьба по біговій доріжці

Рівень складності: Легкий
Тип вправи: Кардіо
Інвентар: Бігова доріжка
Цільові м'язи: Квадрицепси

Ходьба по біговій доріжці є найбільш нізкоінтенсівним, але ймовірно, одним з кращих інструментів для активізації процесів спалювання жирів. В процесі повільної ходьби наш організм використовує лише жирову тканину в якості енергії, що в свою чергу позитивно позначиться на збереженні м'язової маси. Якщо ж ви хочете ускладнити завдання, то вам необхідно поставити на доріжці режим під нахилом, що допоможе довести ваш серцевий ритм до позначки 140 ударів в хвилину, а це буде найбільш оптимальною пульсової зоною для досягнення ваших цілей. Також важливо відзначити, що ходьба на доріжці підходить абсолютно всім відвідувачам залу, так як це природний стан для організму. Більш того, ходьба корисна для здоров'я, вона допоможе зміцнити серцево-судинну систему.

 

Техніка виконання:

1. Для початку встаньте на бігову доріжку і запустіть потрібний вам режим.

2. Режим повинен бути низької інтенсивності, так як ваша задача йти по доріжці.

3. Якщо ви хочете ходити і спалювати при цьому більше калорій, то виставіть потрібний кут нахилу доріжки, який оптимально вам підходить.

4. Намагайтеся тримати стабільний темп 120-140 серцевих скорочень в хвилину.

5. Дихайте носом, а не ротом.

6. Поступово сповільнюючи темп підготуйтеся до завершення ходьби.

7. Дочекайтесь зупинки доріжки і зійдіть з неї.

Ходьба по біговій доріжці

Чим більше кут нахилу доріжки, тим більше ви можете спалити калорій, обов'язково пам'ятайте про це. Якщо вам дуже легко, і ви не пітнієте, то вам необхідно збільшити складність і рухатися трохи швидше або ж ви можете просто підняти доріжку на один рівень вгору. Ви можете взятися за стійки, для того щоб контролювати свій пульс і ритм ходьби.

1. Дихання ротом.

2. Занадто швидкий темп, при якому ви не встигаєте за доріжкою.

3. Вихід з пульсової зони в 140 ударів в хвилину.

4. Схід з доріжки до повної її зупинки.

Ходьба на доріжці може бути протипоказана лише людям з хворими колінними суглобами.