Будь краще ніж учора

Скручування на фітболі

Рівень складності: Легкий
Тип вправи: Пліометрика
Інвентар: Фітбол
Цільові м'язи: Прес

Скручування на фітболі - це вправа, яка зміцнює прес, плечі і м'язи верхньої частини спини, використовуючи фітбол. Цей рух - це версія планки, за винятком того, що замість того, щоб класти руки на підлогу, ви використовуєте фітбол. При цьому ви перебуваєте в стані нестабільності, що сприяє більшій роботі м'язів.

Скручування на фітболі досить прості у виконанні і підійдуть навіть людям зі слабкою фізичною підготовкою. При цьому дана вправа надзвичайно функціональна і ефективна.

При підборі фітболу, стежте за тим, щоб його окружність відповідала розміру вашого тіла. Чим вищі і важчі ви, тим більшим має бути м'яч. Якщо ви виберете занадто великий фітбол, ви не відчуєте стільки ж інтенсивності. Тому краще все ж обирати фітбол поменше.

Техніка виконання:

1) Почніть з положення стоячи на колінах. Фітбол перед собою.

2) Долоні зімкніть разом і помістіть на фітбол.

3) Утримуючи спину витягнуту, а м'язи живота у напрузі, втисніть руки у фітбол і відкочуйте його перед собою, поки передпліччя не опиняться на фітболі, а ваше тіло під кутом 45 градусів.

4) Використовуйте передпліччя, щоб повільно відкотитись і повернутися у початкове положення.

5) Виконайте необхідну кількість скручувань.

Скручування на фітболі
  • Тримайте м'язи преса зажатими і в напрузі під час виконання вправи.
  • Затримайтеся на кілька секунд у розтягнутому положенні.
  • Не витягуйтесь занадто далеко, якщо ви починаєте відчувати дискомфорт.
  • При роботі черевних м'язів, тримаючи їх в напрузі, дихайте часто і глибоко.