Будь краще ніж учора

Вертикальна тяга гантелей

Рівень складності: Легкий
Тип вправи: На силу
Інвентар: Гантелі
Цільові м'язи: Плечі
Допоміжні м'язи: Трапеція

Тяга гантелей є альтернативним рухом тязі штанги. У цьому випадку працюють всі ті м'язи, що і в класичному варіанті. Однак, завдяки тому, що ми працюємо з гантелями, ми можемо домогтися кращого скорочення м'язів у верхній точці, а також дуже добре розтягнути їх в нижній. Даний варіант непростий, він вимагає невеликої ваги і повної концентрації, так як, якщо ви будете нехтувати технікою, ваш поперек навантажиться сильніше, ніж плечі, що призведе мінімум, до марності вправи.

 

Техніка виконання:

1. Візьміть в руки гантелі і опустіть їх на рівні стегон.

2. Руки повинні бути опущені вниз з вигином в ліктях, спину слід тримати рівною.

3. Гантелі необхідно піднімати на видиху.

4. Продовжуйте підйом гантелей, поки вони не досягнуть рівня грудей, у верхній точці скоротіть м'язи, стиснувши їх.

5. Опустіть снаряди вниз у вихідне положення, максимально розтягнувши плечі в негативній фазі.

6. Потрібно робити вдих після того, як буде виконано вправу.

7. Повторіть дану вправу задану кількість разів.
 

Вертикальна тяга гантелей

При виконанні даної вправи не слід використовувати інерцію і закидати гантелі, це сильно нагрузить трапеції, так як рух буде нагадувати класичні шраги. Якщо вам важко тримати гантелі, можете використовувати лямки для кистей.

1. Округлена спина.

2. Ривки гантелей з вихідної позиції.

3. Підйом трапецій вгору.

4. Занадто маленька амплітуда руху.

5. Відсутність пікового скорочення.

Цей рух не підійде людям, у яких є проблеми з плечовими суглобами. Подібним відвідувачам залу краще виконувати більш ізолюючі вправи.