Будь краще ніж учора

Жим гантелей стоячи

Рівень складності: Середній
Тип вправи: На силу
Інвентар: Гантелі
Цільові м'язи: Плечі

Жим гантелі стоячи ще називають армійським жимом - базовою вправою для розвитку ваших плеч. Розглянемо техніку виконання.

1. Візьміть гантелі і розташуйте їх так, щоб створити паралель до підлоги і мати кут 90 градусів. Це буде ваша стартова позиція.

2. Підніміть гантелі повільно і контрольно над головою і в найвшищій точці починайте опускати до стартової позиції. Тіло не рухається, вся робота виконується плечами. Торс під напругою.

Жим гантелей стоячи

Якщо ви відчуваєте не стійку позицію тела, то найкраще виконувати цю вправу сидячи. Стоячи включається в роботу м'язи кора. Для полегшеної роботи ви можете трохи згибати ноги на стартовій позиції, але рухи не повинні бути ривковим, всі рухи мають бути плавними і підконтрольними.

1. Тіло смикається намагаючись допомогти підняти вагу.

2. Занадто велика вага гантелей і неправильна техніка може привести до травми.

3. Не дотримання кута 90 градусів в руках при стартовій позиції

Проблеми зі спиною або шиєю