Будь краще ніж учора

Тяга блоку в сторону двома руками

Рівень складності: Легкий
Тип вправи: На силу
Інвентар: Кабель
Цільові м'язи: Прес

У світі бодібілдингу існує дуже багато рухів, серед яких можна знайти будь-які варіації на кожну м'язову групу. Тяга блоку в сторону двома руками одна з них. Це дуже рідкісне, але цікава вправа для косих м'язів преса. Воно опрацьовує ваші м'язи під кутом, який повністю впливає на латеральну частину преса. Рух технічно непростий, тому новачкам воно не підходить, але більш просунутим відвідувачам залу, які вже мають непоганий масив м'язів, тяга блоку в сторони допоможе сформувати більш якісно промальовані м'язи преса в позах збоку і з піднятими руками.

 

Техніка виконання:

1. Підійдіть до верхнього блоку і виставіть для початку мінімальне обтяження.

2. Візьміть кабель (верхній блок) двома руками. Ноги помістіть на ширині плечей, ставши в опорну стійку. Руки повинні бути повністю випрямлені.

3. Потягніть рукоятку вниз, одночасно повертаючи тулуб.

4. Тримайте спину і руки прямі в той же час задня нога повинна бути повернута і зігнута в колінному суглобі.

5. Повільно поверніться в попереднє положення.

6. Повторіть вправу необхідну кількість після чого поміняйте сторону.

 

Тяга блоку в сторону двома руками

У цій вправі дуже важливо тримати баланс, адже, якщо ви втратите контроль над своїм тілом, то косі м'язи преса будуть практично виключені з роботи. Також потрібно пам'ятати, що велика вага в цьому русі також не допоможе вам в досягненні цілей з опрацювання преса. Якщо ви новачок, то про цю вправу вам краще не думати, тому що м'язи преса у вас ще недостатньо сильні для такого технічно складного руху і вам потрібно їх тренувати скручуваннями корпусу.

1. Велика вага.

2.Зігнуті руки і спина.

3. Активне включення в роботу м'язів-асистентів.

4. Рівні ноги.

Ця вправа не рекомендується людям з грижами в області черевних м'язів і поперекового відділу.