Будь краще ніж учора

Російський твіст

Рівень складності: Середній
Тип вправи: Пліометрика
Інвентар: Метбол
Цільові м'язи: Прес

Російський твіст - це вправа, яка використовується для роботи над м'язами пресу, виконуючи повороти корпусу по черзі вправо і вліво. Вправа створює максимальне скорочення у верхній частині преса, що може допомогти в таких видах спорту, як теніс, плавання, бейсбол, легка атлетика, хокей, гольф, лакросс або бокс.

Техніка виконання:

1. Тримайте метбол обома руками, сидячи на підлозі, зігнувши коліна на 90 градусів і ноги.
2. Витягніть руки вперед із метболом і поверніть своє тіло направо.
3. Після виконайте повороти корпусу вліво.

Російський твіст

У кінцевій точці траєкторії (для кожного повороту) максимально скорочуйте і додатково напружуйте м'язи пресу.

1. Розгойдування корпусу вперед-назад.
2. Зміна початкової позиції протягом усього циклу повторень.

Не варто виконувати цю вправу, якщо вас турбують болі в спині.