Будь краще ніж учора

Алмазні віджимання (з вузькою постановкою рук)

Рівень складності: Легкий
Тип вправи: На силу
Інвентар: Tільки тіло
Цільові м'язи: Грудні м'язи

Алмазные отжимания пришли к нам с уличного воркаута. Цей вид  віджимань є досить технічно складним, і далеко не всі можуть його безпосередньо освоїти. Однак, є спрощений варіант, який зможуть виконати всі і потім вже можна перейти на максимальний рівень складності в цьому русі.

 

Техника выполнения:

Перший варіант - це діамантові віджимання з колінами на підлозі.

1. Зафіксуватися в упорі лежачи і обпертися колінами в підлогу.

2. Лодоні потрібно поставити в такий спосіб, при якому між пальцями формується трикутна фігура.

3. Спину тримаємо прямою, а лікті трішки зігніть і притисніть трохи к тілу.

4. Віджимайтесь, доки ваші грудні не будеть притискатися рук.

5. Зробіть видих і поверніться до вихідного стану.

Друга версія нічим не відрізняється від першої, крім того, що цього разу ви опираєтесь на підлогу не колнами, а вже носками. Це більш продвинутий варіант.

Третій варіант найбільш складний, при якому ви розводите лікті ширше, в такому положенні навантаження йде більше на внутрішню частину грудних, ніж на трицепс.

Алмазні віджимання (з вузькою постановкою рук)

Якщо Ви новачок у цій вправі, для виконання можна згинати ноги в колінах, для зняття навантаження. Виконайте обидва види віджмиань, з більш притиснутими ліктями для трицепсу і розведеними в сторони для грудних.

1. Нерівна спина.

2. Неповна амплітуда, при якій ви не торкаєтесь грудьми рук.

3. Занадто высоко підняті сідниці.

Даний варіант буде небезпечним для людей з травмами кистей і зап'ясть, а також тим, у кого є проблеми с ліктьовими суглобами.