Будь краще ніж учора

Косі скручування

Рівень складності: Легкий
Тип вправи: Спалювання жиру
Інвентар: Tільки тіло
Цільові м'язи: Прес

Косі скручування можуть стати відмінним способом поліпшити вашу загальну силу кора і привести в тонус м'язи живота.

Техніка виконання:

  1. Лягайте на підлогу, притиснувши поперек до підлоги. Для цієї вправи вам потрібно покласти одну руку за голову, а іншу в сторону на підлогу.
  2. Підніміть ноги на 90 градусів і помістіть їх на плоску поверхню. Це може бути стілець, лава, ліжко і т.д.
  3. Потім просто піднімайте плече і тіло вгору, поки не торкнетеся свого коліна. Наприклад, якщо ви почали з правої руки, то ваше завдання піднімати своє тіло вгору, поки ваш правий лікоть не торкнеться вашого лівого коліна. Так само слід виконати на ліву сторону, торкаючись лівою рукою правого коліна.
  4. Після цього повертайтеся назад у вихідне положення лежачи на підлозі, ноги підняті і розташовані на плоскій поверхні над підлогою на 90 градусів.
  5. На видиху піднімайтесь, а на вдиху опускайтеся вниз.
  6. Чергуйте сторони і виконайте необхідну кількість разів.
  7. Ваша основна задача: сфокусуватися на диханні, на правильній техніці, ідеальному виконанні і повільній швидкості.

Косі скручування
  • При виконанні цієї вправи, приділіть особливу увагу техніці і часу. Виконуйте косі скручування дуже повільно.
  • Не поспішайте, постарайтеся затриматися мінімум на 2 секунди у верхній точці.
  • Крім того, обов'язково працюйте косими м'язами живота і не витягуйте шию вперед під час скручування.
  • Важливо тримати хребет і голову в одній лінії.
  • Тримайте поперек на підлозі, коли ви піднімаєте і опускаєте своє тіло, і тримайте підборіддя злегка нахиленим вгору, щоб уникнути травми шиї. Уявіть собі, що ви тримаєте яблуко під своїм підборіддям.
  • Обов'язково вдихайте і видихайте правильно під час кожного повторення.