Будь краще ніж учора

Підтягування на низькій перекладині

Рівень складності: Легкий
Тип вправи: На силу
Інвентар: Перекладина
Цільові м'язи: Біцепс
Допоміжні м'язи: Найширші м'язи спини

Якщо класичні підтягування для вас занадто важкі, то ви можете використовувати низьку перекладину. Для цього вам буде досить тренажера Сміта, який є практично в будь-якому залі. Подібний вид віджимань допоможе збільшити ваш рівень підготовки і в подальшому ви зможете перейти на більш складні варіації.

 

Техніка виконання:

1. Для початку вам потрібно підійти до тренажера Сміта і встановити штангу на необхідному рівні.

2. Потім візьміться за гриф тренажера зворотним хватом і поставте ноги вперед, повністю випрямивши їх.

3. Руки також повинні бути прямими, тіло повинно складати суцільну рівну лінію.

4. Ногами щільно притисніться в підлогу.

5. Почніть тягнутися за допомогою м'язів спини до перекладині, заводячи підборіддя за неї.

6. Потім поверніться у вихідне положення, розтягуючи м'язи. Намагайтеся працювати тільки м'язами спини.

Підтягування на низькій перекладині

У цьому русі можна змінювати рівень поперечини, чим він нижчий, тим він складніше, тому ви повинні поступово збільшувати прогресію навантаження. Якщо вам зручно, ви можете використовувати прямий хват.

1. Тіло повинно бути рівним.

2. Не треба тягнути себе біцепсом, якщо ваша варіація націлена спину.

3. Неповна амплітуда руху.

Ця вправа є абсолютно безпечною, але, якщо у вас є серйозні проблеми зі здоров'ям перед його виконанням проконсультуйтеся з лікарем.