Будь краще ніж учора

Розтяжка задньої поверхні стегна з резинкою

Рівень складності: Очень тяжелая
Тип вправи: Гнучкість
Інвентар: Tільки тіло
Цільові м'язи: Стегна

Гнучкість задньої поверхні стегна є ключовим фактором в розтяжці всіх ніг. Адже погано розтягнуті стегна і сідничні істотно знизять ваш прогрес у важких базових рухах. У фітнесі давно придумали таку річ, як спеціальна резинка, яка без ризику травми здатна прекрасно розтягнути ваші м'язи і допомогти прогресувати в залі. Розтяжка задньої поверхні стегна з резинкою має бути вашим основним рухом після тренування, якщо ви хочете стати гнучкішим і поліпшити координацію.

 

Техніка виконання:

1. Сядьте на килимок і одягніть резинку на ноги, потім ляжте на спину і витягніть ноги. Це буде ваша стартова позиція.

2. Потягніть резинку на себе, створюючи напругу в задній поверхні стегна.

3. Зробіть паузу на 10-20 секунд і повторіть дію необхідну кількість разів.

Розтяжка задньої поверхні стегна з резинкою

В даному русі важливо відчути роботу цільової м'язової групи, тобто вам потрібно підконтрольно і повільно тягнути біцепс стегна і тільки його. Також не потрібно поспішати, вправа повинна бути максимально комфортною для вашого тіла.

1. Занадто швидке виконання.

2. Недостатнє розтягнення м'язів.

3. Неправильне положення тіла на килимку.

Розтяжку задньої поверхні стегна з резинкою можна виконувати всім людям, особливо ця вправа принесе користь, як реабілітація після ушкоджень біцепса стегна.