Гіпересктензія
Ця вправа чудово допоможе зміцнити поперековий відділ, що в свою чергу дасть вам можливість працювати з пристойною вагою в важких базових рухах.
1. Вам потрібно відрегулювати тренажер так, щоб тазом ви могли впевнено зафіксуватися на спеціальній подушці, край якої є місцем згинання вашого корпусу.
2.Ногами необхідно опиратися об валик, при цьому упиратися він повинен в ахіллове сухожилля, а не в литкові м'язи.
3. Руки потрібно схрестити на грудях або зафіксувати за голову.
4. У вихідному положення ваше тіло імітує рівну лінію з розігнутим хребтом, потім піднімаємо голову і опускаємося, викуноючи згинання лише в поперековому відділі.
5. Необхідно, щоб кут тіла склав 90 градусів, потім повертаємося в зворотну позицію, а корпус повинен знаходиться на одній лінії з ногами.
6. У верхній фазі руху потрібно виконати паузу в декілька секунд. Робимо задану кількість повторень.
Даний рух можна виконувати з додатковим навантаженням, використовуючи блин від штанги, фіксуючи його притиснувши до грудей.
Не потрібно округляти спину або вигинати її дугою, вправу потрібно виконувати повільно, контролюючи кожну фазу руху.
Гіперекстензія є також профілактичною вправою від травм спини, проте, якщо у вас є травми хребта, шиї або ж розгиначів спини, вам потрібно працювати без додаткового обтяження або ж пройти консультацію у лікаря перш, ніж приступати до виконання вправи.
