Будь краще ніж учора

Тяга нижнього блоку вперед однією рукою

Рівень складності: Легкий
Тип вправи: На силу
Інвентар: Кабель
Цільові м'язи: Плечі

Подібний варіант тяги використовують в якості заміни класичним махам вперед з гантелями стоячи. Його перевагою є те, що на блоці ви зможете попрацювати в більшій амплітуді, а також краще розтягнути дельту в нижній точці. Також важливо, що в такий варіації ви практично не задієте трапеції, що допоможе ідеально навантажити передній і середній пучок після виконання більш важких базових жимів на дельти.

 

Техніка виконання:

1. Підійдіть до нижнього блоку і виберіть вагу, візьміться зручно за рукоятку.

2. Опустіть руку вниз на рівні стегна, зберігаючи тулуб у нерухомому стані, підніміть руку вперед з невеликим вигином у лікті.

3. Продовжуйте піднімати руку вгору до тих пір, поки вона не буде паралельна підлозі. У верхній точці амплітуди повністю скоротіть дельту.

4. Повільно опустіть вниз руку у початкове положення, повністю розтягуючи фронтальну дельту в місці її кріплення.

5. Виконайте від 15 до 20 повторень.

Тяга нижнього блоку вперед однією рукою

Намагайтеся використовувати не дуже велику вагу, щоб ви могли виконувати тягу дуже повільно, повністю контролюючи кожну фазу амплітуди. Бажано доходити до відчуття закислення в м'язах.

1. Використання інерції і просідання під блок.

2. Занадто високе підняття рук вгору.

3. Недостатня розтягнення в нижній точці.

4. Не розігнутий лікоть, що включить в роботу біцепси

Подібний варіант вправи підійде всім людям, крім тих, які під час виконання цього руху відчувають біль у суглобах передньої частини плеча.