Будь краще ніж учора

Тяга гантелей на похилій лаві

Рівень складності: Легкий
Тип вправи: На силу
Інвентар: Гантелі
Цільові м'язи: Спина

Якщо ви маєте якісь проблеми з попереком або ж зі спиною, то вам напевно не можна сильно їх навантажувати великою вагою. Очевидно, що тренування спини стає сильно великою проблемою. Проте, є один прекрасний рух, який допоможе вам працювати виключно найширшими м'язами спини, не підключаючи в роботу практично нічого більше. Рух стає ізольованим і б'є точно в ціль, що прекрасно підходить не тільки людям, які страждають проблемами зі спиною, але і тим, хто хоче відчути прекрасне почуття роботи найширших і хороше розтягнення в нижній точці. Вагу в цій вправі потрібно брати помірну, адже вся її суть зведеться до нуля в іншому випадку.

 

Техніка виконання:

1. Для початку вам потрібно знайти похилу лавку і поставити кут нахилу близько 30-45 градусів, більше не потрібно.

2. Потім ляжте на лаву животом, таким чином, при якому ваші руки будуть вільно висіти, але не торкатися паркету.

3. Слідкуйте за тим, щоб ви не виходили головою за край спинки лави, що призведе до повороту голови.

4. Гантель покладіть на паркет близько рук. Ноги зафіксуйте в стійкому положенні.

5. Кут повинен бути таким, щоб ви не скочувалися до низу по лавці.

6. Потім візьміть гантелі в руки і починайте тягнути їх силою найширших. Слідкуйте щоб лікті йшли вгору.

7. Дійшовши до положення, коли гантелі будуть на рівні лавки, стисніть м'язи спини на секунду і поволі повертайте снаряд в початкове положення, розтягуючи м'язи спини.

Тяга гантелей на похилій лаві

Дуже важливо в цьому русі не тягнути біцепсом, так як спина практично в такому випадку працювати не буде. Тримайте голову рівно, як продовження всього тіла.

1. Не можна розводити лікті в сторони.

2. Не опускайте голову і не піднімайте її сильно вгору.

3. Не намагайтеся тягнути занадто високо.

4. Не варто ставити кут лави більше 45 градусів.

5. Не потрібно робити ривки, що може привести до відриву корпусу від лавки.

Вправа підходить людям з травмами попереку, однак якщо у вас є серйозні захворювання спини, то краще проконсультуватися з лікарем перед її виконанням.