Будь краще ніж учора

Згинання рук зі штангою уздовж торса

Рівень складності: Середній
Тип вправи: На силу
Інвентар: Штанга
Цільові м'язи: Біцепс

Абсолютно найбільш популярною вправою на біцепс варто назвати згинання рук зі штангою стоячи. В даному русі можна навантажити біцепс хорошою вагою, а також повністю пропрацювати дві головки м'язи. У залах дуже часто роблять цю вправу неправильно, допускаючи надто багато чітингу. Як же правильно робити це рух? Зараз розглянемо докладніше.

 

Техніка виконання:

1. Візьміть штангу хватом долонями знизу і випряміть спину.

2. Зафіксуйте штангу, руки трохи зігніть в ліктьовому суглобі.

3. На видиху необхідно підняти снаряд вгору на рівень грудей, згинаючи руки в ліктях.

4. Максимально стисніть ваш біцепс у верхній точці амплітуди.

5. Повільно повертайтеся в початкове положення, контролюючи штангу і розтягуючи ваш біцепс в нижній точці

6. Зробіть потрібну кількість повторів.

Згинання рук зі штангою уздовж торса

Якщо прямий гриф штанги для вас незручний, можна використовувати EZ-гриф, який зніме навантаження з кистей. Читинг можливий, однак для цього не відхиляйтесь назад, а навпаки зусиллями стегон подайте штангу з мертвої точки і далі зусиллями біцепса підніміть вгору. Однак, потрібно пам'ятати, що читинг доречний лише в останніх 2-3 повтореннях підходу.

1. При виконанні не треба піднімати плечі.

2. Не потрібно сильно притискати лікті до боків.

3. Не нахиляйтеся зі штангою назад, так ви можете травмувати поперек.

4. Слідкуйте за тим, щоб ваші лікті не гуляли в сторони.

Від цієї вправи потрібно відмовитися людям з хворим хребтом, подібним відвідувачам залу варто використовувати варіанти роботи на біцепс сидячи.