Будь краще ніж учора

Станова тяга

Рівень складності: Середній
Тип вправи: На силу
Інвентар: Штанга
Цільові м'язи: Задня поверхня стегна
Допоміжні м'язи: Стегна
Допоміжні м'язи: Спина

Дана вправа прийшла в арсенал бодібілдерів з пауерліфтингу та по праву вважається однією з найпотужніших і важких. Даний рух дуже популярний для нарощування силових показників, що тягне за собою приріст м'язових об'ємів. На ряду з жимом і присіданнями багато спортсменів називають станову кращим способом додати в масі.
 

Техніка виконання:

1. Для початку візміться за гриф, а ноги поставте трохи вужче рівня плечей. Стопи повинні бути паралельні одна одній.

2. Спину тримаєте пряму, зробіть прогин в поперековому відділі. Округляти спину категорично забороняється, дивитися потрібно перед собою, щоб шия, голова і спина були в одній площині.

3. У цьому положенні виконуємо нахил корпусу вперед, а потім таз відведіть назад. Плечі виведіть трохи вперед.

4. Корпус нахиліть на 45 градусів.

5. Потім опускайте руки так, щоб вони були на одній лінії з гомілками.

6. Візьміться за гриф, повільно випрямляйте ноги і вже далі розгинайте спину.

7. У випрямленій позиції у верхній точці не забудьте звести лопатки.

8. Після цього опустіться, зігнувши відразу спину, а потім ноги.

Станова тяга

Гриф штанги краще тримати прямим хватом, так як це не порушує симетрію тіла. Штанга завжди повинна бути поруч з ногами, а плечі повинні знаходитись з нею в одній площині.

1. Відривання п'ят від підлоги.

2. Округлена спина.

3. Відбиття штанги від підлоги.

4. Не допускайте асиметрії в положенні тіла.

Вправа протипоказана людям з пошкодженнями хребта(протрузії,грижі,виражений остеохондроз). Також не бажано її виконувати при травмах біцепса, плеча і задньої поверхні стегна. З обережнісю приміняти людям із захворюваннями серцевово-судинної системи( гіпертонія,вроджені вади серця)