Підйом стегон

Підйом стегон досить рідкісна, але дуже ефективна вправа для опрацювання преса. З її допомогою можна пропрацювати всі ділянки абдомінальних м'язів. 

Техніка виконання:

1. Лягайте на підлогу з притиснутими з боків руками.

2. Зігніть коліна під кутом 75 градусів. Підніміть ноги на пів метра від підлоги.

3. Використовуйте свій нижній прес, щоб підняти коліна до себе, зігнувши ноги. Продовжуйте рухатися вгору, поки ваші стегна не будуть підняті з підлоги. Видихніть, поки ви рухаєтеся колінами. У верхній точці ваші коліна будуть розташовані над грудьми.

4. Коли ви дійдете до верхньої фази руху, стисніть свій прес на секунду. Поверніться у вихідне положення, і повільно вдихайте.

5. Виконайте необхідну кількість повторень.