Щиколотка на коліні - це гарний рух для розтяжки. З його допомогою ви можете зняти навантаження після тренування з м'язів задньої поверхні стегна і сідничних. Також можна виконувати щиколотку на коліні і між підходами на вашому тренуванні нижньої частини тіла.
Техніка виконання:
1. Ляжте на килимок і зігніть коліна. Покладіть щиколотку однієї ноги на протилежну ногу.
2. Візьміться за інше коліно і постарайтеся потягнути ноги до грудної клітки. Шия і плечі повинні бути розслаблені.
3. Затримайтеся на деякий час, а потім змініть ногу.
Виконуйте щиколотку на коліні після вашої тренувальної сесії, приділяючи цьому приблизно 10 хвилин. За допомогою вправи ви істотно підвищите свою гнучкість в задній частині стегна і сідничних, що допоможе вам виконувати рухи в більшій амплітуді і не відчувати неприємних відчуттів. Також корисно робити щиколотку на коліні в цілях профілактики від сильного болю в м'язах на наступний день.
1. Напруга в шиї і плечах.
2. Занадто швидке виконання руху.
3. Неповне розтягнення м'язів.
Ця вправа не рекомендується людям з серйозними травмами в задній поверхні стегна, виконувати її в такому випадку можна за призначенням лікаря в терапевтичних цілях.