Будь краще ніж учора

Щиколотка на коліні

Рівень складності: Легкий
Тип вправи: Гнучкість
Інвентар: Tільки тіло
Цільові м'язи: Сідниці

Щиколотка на коліні - це гарний рух для розтяжки. З його допомогою ви можете зняти навантаження після тренування з м'язів задньої поверхні стегна і сідничних. Також можна виконувати щиколотку на коліні і між підходами на вашому тренуванні нижньої частини тіла.

 

Техніка виконання:

1. Ляжте на килимок і зігніть коліна. Покладіть щиколотку однієї ноги на протилежну ногу.

2. Візьміться за інше коліно і постарайтеся потягнути ноги до грудної клітки. Шия і плечі повинні бути розслаблені.

3. Затримайтеся на деякий час, а потім змініть ногу.

Щиколотка на коліні

Виконуйте щиколотку на коліні після вашої тренувальної сесії, приділяючи цьому приблизно 10 хвилин. За допомогою вправи ви істотно підвищите свою гнучкість в задній частині стегна і сідничних, що допоможе вам виконувати рухи в більшій амплітуді і не відчувати неприємних відчуттів. Також корисно робити щиколотку на коліні в цілях профілактики від сильного болю в м'язах на наступний день.

1. Напруга в шиї і плечах.

2. Занадто швидке виконання руху.

3. Неповне розтягнення м'язів.

Ця вправа не рекомендується людям з серйозними травмами в задній поверхні стегна, виконувати її в такому випадку можна за призначенням лікаря в терапевтичних цілях.

Популярні

Стрибки Джека (Jumping Jacks) Стрибки Джека (Jumping Jacks)
Підтягування на турніку Підтягування на турніку
Тяга гантелі однією рукою стоячи в нахилі Тяга гантелі однією рукою стоячи в нахилі
Скручування на фітболі Скручування на фітболі
Розтяжка м'язів стегна у випаді Розтяжка м'язів стегна у випаді