Будь краще ніж учора

Фронтальні присідання

Рівень складності: Середній
Тип вправи: На силу
Інвентар: Штанга
Цільові м'язи: Ноги
Допоміжні м'язи: Сідниці

Фронтальний присід багато професійних атлетів уважають найбільш ефективним варіантом вправи для побудови великого чотириголового м'яза ніг. Посперечатися складно, адже завдяки подібним присіданням ви не нахиляєте сильно корпус вперед, що б'є винятково в передню поверхню стегна. Проте, подібна варіація присідань є не зовсім зручною і технічно складної, і подібну вправу не кожен атлет зможе освоїти відразу. Однак, якщо ви звикнете до фронтальних присідань, то результат вам забезпечений.

 

Техніка виконання:

1. Підійдіть до стійок, зробіть крок під штангу і підніміть руки так, щоб вони були паралельно підлозі.

2. Візьміться за штангу хватом знизу, розташуйте її на передній частині дельт або на верхній частині грудних.

3. Напружуємо тіло, поставу тримаємо рівною і одним рухом знімаємо снаряд зі стійок.

4. Відходимо два кроки назад і повільно виконуємо присідання, поки стегна не будуть паралельні підлозі, або трохи нижче.

5. Повертаємося у вихідне положення уникаючи різких рухів, повністю не випрямляючи колінний суглоб.

Фронтальні присідання

Рух потрібно виконувати повільно для кращого відчуття тієї групи м'язів яку ви тренуєте. Коліна максимально не випрямляються, таким чином квадріцепс постійно під навантаженням, а колінний суглоб навпаки не перевтомлюється. Підошва взуття в якому ви присідаєте повинна бути жорсткою, для уникнення травматизму. Фронтальні присідання добре укріпляють якщо м'язи хребта. Допомагають сформувати потужні м'язи преса і розвивати стійкість спортсмена.

1.Занадто велика вага снаряда, внаслідок чого корпус хилиться вперед.

2. Округлення спини під час підходу, що може призвести до травмы грудного відділу.

3. Коліна підкошуються всередину у фазі підйому.

4. Вага штанги утримується виключно руками, а не за допомогою дельт і корпусу.

Фронтальний присяд не рекомендується людям з травмами попереку, шиї, хребта, колінних суглобів, а також з різного роду грижами.