Будь краще ніж учора

Пуловер з гантелею

Рівень складності: Середній
Тип вправи: На силу
Інвентар: Гантелі
Цільові м'язи: Грудні м'язи
Допоміжні м'язи: Найширші м'язи спини

  1. Ляжте на край лави верхньою частиною спини так, щоб голова виходила за її край зі зворотнього боку.
  2. Візьміть гантелю в руки таким чином, щоб великі пальці були повернені в сторону підлоги.
  3. Руки зігніть під прямим кутом (кут 90 градусів) і заведіть за голову.
  4. Виконуйте підйом до тих пір поки відчуваєте напругу м'язів грудей та спини, якщо зникає це означає, що амплітуда руху занадто велика і її варто зменшити.
  5. Виконайте необхідну кількість повторень.

Пуловер з гантелею
  • Вагу підбирайте невелику, особливо якщо Ви новачок, або ніколи до цього не робили подібних вправ.
  • Амплітуда рухів не повинна бути занадто великою, інакше цільова група м'язів (спина і груди в даному випадку) не навантажуватиметься в достатньому обсязі.
  • Намагайтеся відчувати м'язове скорочення протягом усього підходу.
  • Не тренуйте трицепс із пуловером в один день. 
  • Занадто велика вага гантелі.
  • Спина під час виконання вправи не щільно притиснута до лавки.
  • Підйом стегон при виконанні вправи, внаслідок чого частина навантаження йде з цільових м'язових груп.
  • Рухи різкі та ривкові.

Не варто виконувати пулловер людям з травмами грудної клітки, грижами черевної порожнини і проблемами з ліктьовими суглобами, ураженнями хребта.