Будь краще ніж учора

Перехресні махи руками назад з верхніх блоків

Рівень складності: Легкий
Тип вправи: На силу
Інвентар: Кабель
Цільові м'язи: Плечі
Допоміжні м'язи: Дельтовидні м'язи

Ця вправа прийшла в бодібілдинг не так давно, проте вже набула популярності однієї з кращих для опрацювання задньої частини плеча. В даному русі ви можете максимально ізолювати задній дельтоид і працювати тільки їм, не підключаючи спину і трапеції. У цьому варіанті потрібно працювати підконтрольно, саме так можна досягти максимальної наповненості в плечах.


Техніка виконання:

1. Встановіть рукоятки верхньої частині блочного кросовера на потрібну висоту і відрегулюйте вагу для роботи.

2. Рукоятки повинні бути вище голови.

3. Візьміть ліву рукоятку правою рукою, а праву рукоятку лівої. Це буде ваша вихідна позиція.

4. Всі рухи повинні відбуватися в плечових суглобах, переміщаючи руки назад і назовні. Коли троси блоків будуть в перехресному положенні перед вами, максимально скоротіть задній пучок і стисніть його на секунду.

5. Поверніть руки у вихідне положення, максимально розтягнувши задню частину плеча.

6. Виконайте від 15 до 25 повторів.
 

Перехресні махи руками назад з верхніх блоків

Спина повинна бути завжди рівною. Не слід використовувати надмірно важкі ваги. Ви можете використовувати, як рукоятки, так і сам трос, якщо вам так буде зручніше. Намагайтеся доводити задню дельту до почуття максимального печіння і наповненості.

1. Робота біцепсом, а не ліктями.

2. Занадто велика вага та використання інерції.

3. Розгойдування, яке включить в роботу всі м'язи, крім задньої частини дельти.

Подібна варіація руху підійде всім людям, крім тих, які під час виконання цієї вправи відчувають біль в суглобах задньої частини плеча.