Будь краще ніж учора

Основи правильного харчування для новачків

Основи правильного харчування для новачків

Раціон харчування

День 1

Прийом їжі 1:
Прийом їжі 2:
Яблуко

1 шт
Мигдаль

15 шт
Optimum nutrition Whey Protein Powder

приготувати шейк на воді або молоці, 30 шт
Прийом їжі 3:
Банан

1 шт
Індичка

запекти або протушкувати, 120 гр
Сир Швейцарський

2 шматочка
Прийом їжі 4:
Картопля солодка

зварити або запекти, 1 шт
Шпинат

100 гр
Куряче фiле

приготувати на грилі або запекти, або зварити, 220 гр
Прийом їжі 5:
Optimum nutrition Whey Protein Powder

приготувати шейк на воді чи на молоці, 30 гр
Прийом їжі 6:
Яловичина (90% м'яса, 10% жиру)

запекти або приготувати на грилі, 220 гр
Броколі

запекти, 200 гр
Рис коричневий

зварити, 150 гр
Прийом їжі 7:
Гранола

Гранола

120 гр
Мигдаль

15 шт
Прийом їжі 8:
Optimum nutrition Whey Protein Powder

приготувати шейк на воді або знежиреному молоці, 1 мірна ложка