Будь лучше чем вчера

7-дневная программа тренировок для рельефного пресса. Нижний пресс

7-дневная программа тренировок для рельефного пресса. Нижний пресс

Принципы построения кубиков пресса

Пресс похож на любую другую группу мышц. Если вы хотите, чтобы ваши кубики выделялись, вам нужно увеличить мышцы.

Если вы выполняете большую работу по наращиванию мышц других частей вашего тела — и потребляете много Ккал для увеличения мышечного объема — подумайте прежде чем использовать эту программу.

Основные нюансы The Brick Builder — тщательный отбор упражнений, объем тренировок (общее количество повторений в сетах), интенсивность (нагрузка относительно вашего максимума в одном повторении), тренировки до отказа и интервалы отдыха — предназначены для максимального роста мышц. Вам может быть тяжело в начале, мышцы пресса будут болеть, но со временем вы привыкнете к такой нагрузке.

Примечание: не выполняйте упражнения на пресс до приседаний или становой тяги (и подобных упражнений). Не рискуйте своей спиной, выполните упражнения на пресс позже.

7-дневная программа тренировок для рельефного пресса. Нижний пресс

Скручивания на фитболе
3 подходов
20-18-18 повторений
01:00 отдых
Обратные скручивания на наклонной скамье
3 подходов
20-18-18 повторений
01:00 отдых
Скручивание на блоке сидя
3 подходов
20-18-18 повторений
01:00 отдых
Тяга блока в сторону двумя руками
3 подходов
20-18-18 повторений
01:00 отдых
Подъем ног в упоре на локтях
3 подходов
20-18-18 повторений
01:00 отдых
Подтягивание ног к груди на фитболе
3 подходов
20-18-18 повторений
01:00 отдых