7-дневная программа тренировок для рельефного пресса. День 1
Тренируйтесь где угодно и когда угодно!
Основным преимуществом тренировки без дополнительного оборудования является то, что вы можете делать это где угодно. Среди недостатков — сложность в увеличении нагрузки без дополнительного веса.
Альтернативный способ отрегулировать нагрузку — сократить периоды отдыха между подходами. Вы также можете использовать фитбол, ролик для пресса, но это необязательно.
Ключевые моменты для запоминания
- Отрегулируйте нагрузку так, чтобы вы достигли жжения в области пресса. Попробуйте запомнить во время первой тренировки, в каких именно положениях вы чувствовали особенное напряжение мышц пресса.
- Стремитесь к небольшим увеличением нагрузки каждую неделю. Делая 4 подхода вместо 3, 20 повторений вместо 18, отдыхая 30 секунд вместо 45, вы способствуете прогрессу, пускай и разница в количестве кажется вам незначительной.
- Отдых — 1 минута между упражнениями.
- Новички могут выполнить 3 подхода, более опытные спортсмены могут выполнять все по 4 подхода.
- Если у вас есть доступ к утяжелителям (гантели), используйте их во время выполнения упражнений. Ролик для пресса также может служить эффективным инструментом, когда вы занимаетесь построением кубиков пресса.
.jpg)
.jpeg)
