Будь лучше чем вчера

7-дневная программа тренировок для рельефного пресса. День 5

7-дневная программа тренировок для рельефного пресса. День 5

После того, как вы нарастили мышцы живота, уделяйте больше времени кардионагрузкам. Именно они в комплексе с легкими силовыми упражнениями с большим числом повторений помогут сжечь жир, так что ваши кубики пресса будут видны.

Напомним, что большинство упражнений данной программы можно выполнять без дополнительного оборудования (исключение составляет коврик для фитнеса и йоги). Однако когда вы станете меньше ощущать нагрузку, отличными помощниками могут стать блины со штанги. Если вы занимаетесь не в зале, попробуйте заменить их бутылками, наполненными водой.

Осторожно относиться к тренировкам на пресс показано тем, кто страдает от повышенного артериального давления или имеет проблемы с сосудистой системой. Убедитесь, что у вас отсутствут противопоказания, прежде чем приступить к увеличению нагрузки. 

Верхний пресс накачать проще всего, поскольку в повседневной жизни больше всего задействован именно он. 

7-дневная программа тренировок для рельефного пресса. День 5

Упражнение 1

Скручивания
Скручивания
4 подходов
25-20-18 повторений
01:00 отдых

Упражнение 2

Подъем бёдер
Подъем бёдер
4 подходов
25-20-18 повторений
01:00 отдых

Упражнение 3

Ножницы
Ножницы
4 подходов
25-20-18 повторений
01:00 отдых
Скручивание на блоке сидя
4 подходов
25-20-18 повторений
01:00 отдых
Скручивание с весом на наклонной скамье
4 подходов
25-20-18 повторений
01:00 отдых
Касание пальцев ног из положения лежа
4 подходов
25-20-18 повторений
01:00 отдых