Будь лучше чем вчера

Йога для уменьшения симптомов эндометриоза и снижения боли при менструации

Йога для уменьшения симптомов эндометриоза и снижения боли при менструации

Если вы одна из 10% женщин, которые страдают от эндометриоза или просто испытывают сильные боли во время менструаций, эти позы из йоги от Лили Сильвертон могут вам помочь.

Эндометриоз — это хроническое воспалительное состояние, при котором клетки внутреннего слоя матки разростаются за пределами этого слоя. Каждый месяц эти клетки разрушаются и кровоточат (как это обычно бывает в матке в течение определенного периода), но у них нет выхода, и поэтому они вызывают воспаление, рубцы и кисты.

Считается, что эндометриоз затрагивает 10% женщин во всем мире, и для многих из них связанная с гинекологическим заболеванием боль является интенсивной и изнурительной, затрагивающей как отношения, так и карьеру.

В то время как йога ни в коем случае не является лекарством от эндометриоза (к сожалению, его еще никто не обнаружил), эта практика была отмечена как потенциальная помощь для облегчения симптомов. Недавнее исследование в Журнале альтернативной и комплиментарной медицины установило, что йога не только помогает пациентам с эндометриозом с хронической болью в области таза, но и улучшает их общее состояние и, соответственно, качество жизни.

Это был опыт Джессики Даффин из This Endo Life, которая пришла к нему в 2016 году. «Йога помогает снизить уровень моей боли и действительно успокаивает меня, — объясняет она. — Мне очень больно, и в этот момент йога утешает меня. Я также считаю, что это действительно снижает уровень стресса в целом, снимает беспокойство и облегчает депрессию. Если я час занимаюсь йогой, когда мне больно, то обычно обнаруживаю, что боль неожиданно уменьшается в конце занятия, и я так расслаблена, что могу снова заснуть».

Ниже приведена последовательность восстановительных поз для тех, кто страдает от эндометриоза и менструальных болей. Позы, хотя и технически простые, могут оказывать глубокое воздействие на тело и разум, помогая облегчить боль, уменьшить дискомфорт и вызвать чувство расслабления.

Вы можете сделать всю серию упражнений или просто попробовать одну или две позы. На фотографиях нет специального оборудования, однако мы настоятельно рекомендуем использовать подушки, валики, одеяла и т. д. Помните, что йога не должна приносить боли.  Если вам тяжело выполнять то или иное упражнение, попробуйте фиксировать тело в асане на меньшее время или временно откажитесь от данного упражнения.

Йога для уменьшения симптомов эндометриоза и снижения боли при менструации

Глубокое брюшное дыхание
1 подход
0 повторений
00:00 отдых
Поза младенца. Баласана
1 подход
0 повторений
00:00 отдых

Упражнение 3

Поза бабочки
Поза бабочки
1 подход
0 повторений
00:00 отдых
Маласана, или Поза гирлянды
0 подходов
0 повторений
00:00 отдых

Упражнение 5

Сфинкс
Сфинкс
подходов
0 повторений
00:00 отдых

Упражнение 6

Шавасана
Шавасана
подходов
0 повторений
00:00 отдых