Тренировка на трицепс
Трицепс – это мышца-разгибатель. Анатомически трицепс относят к плечу; мышца вместе с бицепсом формирует объем верхней части руки от плеча до локтя.
Многие начинающие бодибилдеры игнорируют упражнения на трицепс, не задумываясь, что именно трицепс, а не пресловутый бицепс придает руке объем. При накаченном трицепсе рука даже в расслабленном состоянии выглядит рельефно.
Накачать трицепсы можно, выполняя комплексые упражнения – то есть такие, которые рассчитаны на проработку трех пучков, из которых и состоит трицепс. Среди базовых упражнений на трицепс следует выделить жим лежа. Направленное на проработку грудных мышц, данное упражнение тем не менее дает значительную нагрузку на мышцу-разгибатель.
Большая часть из приведенных ниже упражнений требует специального оборудования (и, соответственно, тренировок в зале), однако некоторые из них вы можете выполнять и у себя дома или во дворе, где оступны брусья. Мы привели основные, базовые упражнения на трицепс. Именно они оказывают наибольший эффект на рост мышечной массы.
Рекомендуемая частота тренировок на трицепс составляет 2-3, поскольку это некрупная мышца. При трехразовой проработке данной мышцы в неделю советуем придерживаться такого графика: 2 тяжелые тренировки и 1 легкая.
Обращайте внимание на постановку локтей в изолированных упражнениях на разгибание рук (напр., французский жим, разгибание рук на блоке и т. д.). Локти должны быть расположены как можно ближе к корпусу тела. Чем дальше вы отводите локти, тем меньшую нагрузку на трицепс создаете и, соответственно, тем меньшего эффекта добьетесь. Прижав локти к корпусу, вы легко определите свой рабочий вес.
Тренировка на трицепс
Упражнение 4
Алмазные отжимания (с узкой постановкой рук)
.jpeg)
