Комплекс упражнений на блоках
Блочные тренажеры – это один из видов представленных в тренажерных залах тренажеров; являют собой специальные конструкции, создающие вариативность положений и не уступающих по эффективности стимуляции мускулатуры свободным весам.
Тем не мене эффективность работы с блочными тренажерами доказана только для опытных бодибилдеров, а также тех, кто ранее занимался исключительно со свободными весами; для новичков эффективность упражнений на блоках не зафиксирована.
При работе с блочными тренажерами важно следить за правильностью техники выполнения упражнений. Например, сгибания рук в кроссовере на трицепс дают эффект только тогда, когда локти максимально прижаты к корпусу. Чем сильнее вы отводите локти в стороны, тем меньшую нагрузку на мышцы создаете.
Особенно высокой эффективностью отличаются следующие блочные тренажеры:
- Тяга вертикального блока к груди.
- Горизонтальная тяга в тренажере (гребля).
- Тяга Т-грифа (спина).
- Любые жимы в тренажерах и тренажере «Смитта».
- Жим ногами в тренажере.
- Гакк-приседания.
- Французский жим в блочном устройстве с рукояткой лежа/стоя/сидя.
- Сгибание туловища на блочном тренажере, или кранчи.
- Голень (икры) в тренажере стоя.
- Голень (икры) в тренажере в наклоне (ослик).
- Голень (икры) в тренажере сидя.
- Сгибания ног лежа/стоя и разгибания ног сидя.
.jpeg)
