Будь лучше чем вчера

Комплекс упражнений на блоках

Комплекс упражнений на блоках

Блочные тренажеры – это один из видов представленных в тренажерных залах тренажеров; являют собой специальные конструкции, создающие вариативность положений и не уступающих по эффективности стимуляции мускулатуры свободным весам.

Тем не мене эффективность работы с блочными тренажерами доказана только для опытных бодибилдеров, а также тех, кто ранее занимался исключительно со свободными весами; для новичков эффективность упражнений на блоках не зафиксирована.   

При работе с блочными тренажерами важно следить за правильностью техники выполнения упражнений. Например, сгибания рук в кроссовере на трицепс дают эффект только тогда, когда локти максимально прижаты к корпусу. Чем сильнее вы отводите локти в стороны, тем меньшую нагрузку на мышцы создаете.

Особенно высокой эффективностью отличаются следующие блочные тренажеры:

  1. Тяга вертикального блока к груди.
  2. Горизонтальная тяга в тренажере (гребля).
  3. Тяга Т-грифа (спина).
  4. Любые жимы в тренажерах и тренажере «Смитта».
  5. Жим ногами в тренажере.
  6. Гакк-приседания.
  7. Французский жим в блочном устройстве с рукояткой лежа/стоя/сидя.
  8. Сгибание туловища на блочном тренажере, или кранчи.
  9. Голень (икры) в тренажере стоя.
  10. Голень (икры)  в тренажере в наклоне (ослик).
  11. Голень (икры) в тренажере сидя.
  12. Сгибания ног лежа/стоя и разгибания ног сидя.

Комплекс упражнений на блоках

Тяга верхнего блока к груди
4 подходов
15-12-10 повторений
01:00 отдых
Тяга нижнего блока вперед одной рукой
3 подходов
15-12-12 повторений
01:00 отдых
Тяга блока в сторону двумя руками
4 подходов
15-12-10 повторений
01:00 отдых
Тяга вертикального блока узким хватом
3 подходов
15-12-12 повторений
01:00 отдых
Разгибание рук на верхнем блоке стоя
3 подходов
15-12-12 повторений
01:00 отдых
Скручивание на блоке сидя
4 подходов
15-12-10 повторений
01:00 отдых