Будь лучше чем вчера

Тренировка с акцентом на все проблемные зоны

Тренировка с акцентом на все проблемные зоны

Эта "all in" тренировка поможет вам как можно более эффективно и полезно использовать время в зале, заставит вас вспотеть, акцентируя удар на проблемных зонах. 

У всех нас бывают дни, когда все идет не так, как планировалось. Ребенок заболел, завал на работе, горят дедлайны, вы невысыпаетесь и на ваших плечах слишком много социальных обязательств. Пора научиться бороться со стрессом, оставаться хорошей мамой, женой и коллегой, не падать духом и идти к своим целям. 

Упражнения и забота о себе это совсем не ваши личные маленькие радости, это абсолютная потребность. Упражнения являются одним из наиболее эффективных способов снимать стресс. К сожалению, это, как правило, первое, чем вы пожертвуете в трудные времена. Прежде чем отменить тренировку и позволить всему, над чем вы много работали, исчезнуть, подумайте о консолидации. Если вы увеличите интенсивность и объедините более сложные движения, вы сможете проработать больше мышечных групп за одну тренировку. И ваша проблема решена!

Нужны ещё доказательства? Есть ряд весомых причин, почему таки стоит добавить эту интенсивную тренировку в вашу фитнес программу.  

Меньше времени в тренажерном зале - те же результаты

Возможно вы не сможете вписать 5-ти дневный план тренировок в свой текущий график, но большинство из нас достаточно легко сможет выделить время на 2-3 тренировки на всё тело в течение недели. Не упускайте из виду ваши цели, подумайте об использовании более сложных длительных движений для достижения большего за меньшее время. 

Вам будет интересно

Надоели однотипные тренировки? Разнообразие - это пряность жизни! Постоянное изменение ваших тренировок помогает держать ваше тело в тонусе и росте, а ваш мозг будет больше концентрироваться на технике выполнения каждого упражнения. Комбинирование упражнений, которые вы используете на различные части тела, позволит вам освободиться от отдельных тренировок на определённые группы мышц. 

Вы улучшите свои результаты

Удар на несколько мышечных групп одним упражнением не только увеличивает расход калорий, но и ускоряет метаболизм, что в конечном счете ведёт к потере жира. Имея больше возможностей прорабатывать одни и те же мышцы в течение одной недели, вы также развиваете свою силу и мышечный рост. 

Никаких перетренировок 

Без адекватного отдыха и восстановления вы не увидите результатов, к которым стремитесь. С добавлением более сложных, комбинированных  упражнений, вы сможете прорабатывать больше групп мышц в течение того же времени и наслаждаться более длительными периодами отдыха между тренировочными днями.

 

Общая тренировка на всё тело

Теперь, когда вы готовы приступить, вот пример полноценной тренировки, которую вы сможете втиснуть в свой напряженный график. Выполните 3-5 сетов по 12-15 повторений для каждого из следующих пяти упражнений с минимальным или вовсе без отдыха между ними. Приготовьте все, что вам нужно, в одном месте, чтобы вы могли максимально быстро переключаться между упражнениями.

Хотите ещё? Добавьте прыжки на ящик, выпады в прыжке или приседания в прыжке между сетами, чтобы ускорить сердечный ритм и максимизировать кардио-компонент этой тренировки. И вам не придется тратить время на беговую дорожку после тренировки. 

Приветствуйте компактную, 'all in' тренировку! 

 

 

Тренировка с акцентом на все проблемные зоны

Широкий присед с гантелей
3 подходов
12-15 повторений
00:00 отдых
Отжимания от скамьи
3 подходов
12-15 повторений
00:00 отдых
Ходьба выпадами со штангой
3 подходов
12-15 повторений
00:00 отдых
Отжимания и боковая планка
3 подходов
12-15 повторений
00:00 отдых
Перекрёстные выпады с гантелями
3 подходов
12-15 повторений
00:00 отдых