Будь лучше чем вчера

Тренировка верхней части корпуса от Терри Крюса

Тренировка верхней части корпуса от Терри Крюса

Наличие шикарной физической формы требует времени, самоотверженности и тяжелой работы. Терри Крюс добился этого и снялся на четвертой обложке на M&F, будучи кинозвездой, телеведущим, а также отцом пяти детей. Многие задаются вопросом «Как достичь такого тела?» Мы покажем вам, как это делается с тренировками верхней части корпуса от Терри, которые сделают вам форму, что завоюет мир.

Эта тренировка начинается с взрывных движений всего тела (чистая тяга), но основной акцент уходит на грудные мышцы и мышцы рук.

Выполняйте эту тренировку один раз в неделю, отдыхая, по крайней мере, за день до и после любой другой тренировки на верхнюю часть тела.
Сделайте сет за сетом, прежде чем отдохнуть. Повторяйте до тех пор, пока все сеты не будут выполнены.

Тренировка верхней части корпуса от Терри Крюса

Пулловер с гантелью
4 подходов
10 повторений
01:00 отдых

Дроп-сет упражнение

Жим штанги лёжа на наклонной скамье головой вверх - средний хват
1 подход
12-10-9-8 повторений
01:00 отдых
Жим в рычажном тренажере
1 подход
20-12-8-4 повторений
01:00 отдых
Разводка рук в тренажере (Бабочка)
4 подходов
10 повторений
01:00 отдых
Подъем гантелей на бицепс хватом "молоток"
4 подходов
10 повторений
01:00 отдых

Упражнение 6

Отжимания
Отжимания
4 подходов
20 повторений
01:00 отдых