Будь лучше чем вчера

Круговая тренировка на фитболе

Круговая тренировка на фитболе

Иногда даже самое простое снаряжение может очень разнообразить вашу тренировку.

Фитбол - отличный, доступный элемент для эффективной, полезной и насыщенной треннировки. К тому же, именно фитбол - одно из лучших средств для тренировки спины и пресса. 

Помимо развития хорошего общего мышечного тонуса всего тела, мяч или фитбол обеспечивает множество других преимуществ, которые варьируются от реабилитации травм спины, тазобедренного сустава и коленного сустава, обеспечивая эффективную тренировку для улучшения стабильности, осанки и баланса мышц до улучшения гибкости и сердечно-сосудистой системы в целом.
Мяч отличное средство при проблемах со спиной, потому что он поддерживает её нижнюю часть, когда вы тренируетесь и растягиваетесь. Именно поэтому физиотерапевты и хиропрактики начали использовать мяч для терапии.

Тренировка на фитболе - это один из способов работы с группой труднодоступных мышц. Просто сидя на фитболе, вы можете активировать стабилизирующие мышцы и не только улучшить свою осанку, но и почувствовать себя в контакте с центром тяжести. Это всего лишь одно из многих преимуществ, которые вы получаете от добавления фитбола в свою фитнес-программу.

Эта тренировка не на спешку. Не торопитесь, держите баланс, и у вас получится отличная круговая тренировка на все группы мысц с акцентом на пресс.

Круговая тренировка на фитболе

Круговой сет упражнений

3 круга
00:00 отдых
Приседания с фитболом и повороты в сторону
1 подход
10 (на сторону) повторений
Без отдыха
Выпады по-болгарски
1 подход
10 (на сторону) повторений
Без отдыха
V-образные подъемы туловища
1 подход
10 (с фитболом в руках) повторений
Без отдыха
Скручивание на фитболе
1 подход
10 повторений
Без отдыха
Подтягивание ног к груди на фитболе
1 подход
10 повторений
Без отдыха

Упражнение 6

Супермен
Супермен
1 подход
10 (лёжа животом на фитболе) повторений
Без отдыха